哪些产前准备可以减少产痛

怀孕之后，很多准妈妈都不在运动，怕一不小心会出现什么意外，其实孕妇临产前的准备可以适当科学的做一些运动，并且这些运动还可以帮助孕妇缓解产痛。

产前运动可于怀孕后24星期开始至产前一个月进行，并于运动前先排清小便。

(一)会阴肌肉运动

1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开：

2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

3.数五下，然后放松。

4.重复这个临产前的准备动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

(二)腰背运动

1.双手及双膝贴在地上;

2.头微向上仰，背向下压，呼气;

3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。

(三)腿内侧肌肉运动

1.盘坐地上，脚底相对，吸气;

2.双手放在双膝上，然后慢慢将双膝向下按至大腿内侧肌肉拉紧，并同时呼气;

3.注意会阴肌肉要放松，重复动作三次

4.这个孕妇临产前的准备动作可舒缓腿内侧肌肉以适应生产时姿势的所需，使产程顺利。可于怀孕四个月后开始练习。

孕妇临产前的准备工作适量的加入一些产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。