孕妇补钙吃什么最有效果？

妈妈在怀孕期间通常需要更多的钙来提供自身及胎儿的营养，那么在生活中孕妇应该如何进行补钙呢?下面就为您介绍孕妇补钙吃什么最有效果。

据专家介绍，“补钙首先是依靠食补最重要，而不要轻易相信各类广告。孕妇补钙吃什么好呢?从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。”

至于何时选择钙片，专家表示，“只有不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便的钙剂为好。”

具体的补钙剂量，根据中国营养学会专家的建议及中国营养学会中国居民钙参考摄入量(DRIs)的标准：怀孕初期妇女钙的标准供给量为每日800毫克，怀孕中期妇女钙的标准供给量为每日1000毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。

孕妇每天应有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。如果在晒太阳时做一些适度运动效果将会更好。”

通过以上内容的介绍，您已经知道孕妇补钙该吃什么了吧。为了孕妈妈自身的健康及宝宝的成长，提醒各位妈妈在孕期根据自己的情况科学的补钙。