现在很多孕妇都会有睡眠不好的情况,孕妇睡眠不足将会不利于顺产,孕妇很容易疲劳,精神不振,免疫力下降,不利于胎儿的成长。有研究表明,在怀孕到最后一个月时,每天睡眠时间少于6小时的准妈妈更可能需要做剖腹产;在自然生产的情况下,和拥有7小时甚至更多睡眠时间的准妈妈相比,她们的分娩时间可能要更长些。所以孕妇睡眠不足对孕妇和宝宝是有极大危害的。
虽然你的宝宝在你完全清醒的时候照样也能睡觉,因为宝宝在你肚子里是不会区分白天和晚上的时间的,但是作为孕妇,睡眠不足是会影响你的身体官能的,胎宝宝的健康就会有风险。那孕妇睡眠不好怎么办呢?4个小招能改善孕妇睡眠不好的情况。
1、躺在床上时,你可以用枕头支撑你的肚子和后背,这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头,支撑你的腰背,还能让你在侧卧睡时更舒服。
2、你吃什么,更重要的是什么时候吃,也会影响你的睡眠质量。碳水化合物含量高的食物,包括面包和面条等,能促进睡眠,如果恶梦、头疼或潮热等干扰你的睡眠,那可能是低血糖的缘故。要是你没有消化不良,可以在睡前吃一点高蛋白的零食。
3、孕期有规律的运动能让你身心更健康,也可以帮助你睡得更好,不过,不要在睡前4小时内剧烈运动,以免睡眠不好影响睡眠质量。
4、瑜伽、按摩和引导冥想等放松技巧也能帮你安神、轻松入睡。最后,你说不定会发现白天小睡一会儿也会有帮助,可以防止你疲劳过度,缓解睡眠不足。
温馨提示:孕妇在怀孕期间不要因睡眠不好而过度焦虑急躁,4个小招就能解决孕妇睡眠不好怎么办这个问题,毕竟对于准妈妈来说拥有一个良好的睡眠是很有必要的。
2014-07-25
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