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孕晚期睡眠不好怎么办  

发布时间: 2011-09-09 11:45

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孕妇睡眠不足的首要原因在于,随着宝贝的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,使得多年来养成的最合适睡眠姿势和习惯变得不再舒适。所以孕晚期睡眠不好是很常见的现象,那么,孕晚期孕妇睡眠不足该怎么办呢?

首先,身体上的原因会导致孕妇睡眠不足:

1、腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

2、尿多,起夜频繁。宝贝的到来需要更多的血液流通(比平日多出30-50%),使肾脏负担加重,从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大,压迫膀胱,使其储尿量减小,导致尿频尤其是如果宝贝在夜间比有些活跃时,更是如此。

3、心跳增加。因为宝贝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,这使你心率加快,感觉不舒适,夜间容易醒来。

4、呼吸短促。由于子宫增大,压迫肺部下方的横隔膜,使呼吸困难。与此同时,血液的增加导致氧气需求量大增,使呼吸频率加快,呼吸更深,导致你感觉不舒适,夜间易醒。

5、恶心与便秘。怀孕期间,整个消化系统都会受到影响。食量增大,消化速度却没有加快,有的甚至放慢,导致恶心、呕吐、便秘等情况,影响睡眠。

此外,还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如,有的人睡觉多梦,甚至做噩梦。同时,心理压力影响睡眠质量,尤其是如果有的孕妇信心不足,担心不可以顺利生产、宝贝不健康及以后难以抚养等等。

孕妇睡眠不好怎么办?下面为您介绍孕妇最合适的睡眠姿势,缓解孕妇睡眠不足。

专家建议,孕妇最合适的睡眠姿势为侧卧,双腿蜷曲。这样可以不可以避免压迫下腔静脉(它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务),保证血液循环畅通。

如果你在夜间容易翻身,仰面而睡,也不要过于担心。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整,对此你也根本无法有意识地加以控制。因为总是一种姿势,身体睡累了。如果你这样容易醒,可以不可以在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些,例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等等。有人的会同时用好几个枕头,或者用折叠起来的小被褥或毛毯。具体方法因人而异,需要你去试验。

以上就是孕妇睡眠不好怎么办的相关介绍了,另外,如果孕妇在孕期睡眠不足,最好不要使用安眠药之类的药物。“是药三分毒”,任何药品都会有可能影响母子健康。

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