孕妇最好每天都能保持一定的运动量，增加血液循环，加强心肺功能。

 

　　针对重点：针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习六至八次。

 

　　目标：锻炼体力、舒活筋骨。

 

　　适合月份：怀孕1~3个月

 

　　内容：

　　A——1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度；
　　A——2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直；
　　A——3、双手回来并拢，重新再做。
　　B——1、躺在地上，单脚膝盖弯曲；
　　B——2、接着膝盖往侧下压；
　　B——3、回来；
　　B——4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。