冬季预防颈椎痛该怎么办？这些保暖措施必不可少

冬季是一个需要保暖的季节，适当的保暖不仅可以预防呼吸道疾病，而且还可以避免颈椎痛等健康问题出现。但是在采取保暖措施的时候，还需要注意方法要正确，保暖并不是简单的多穿衣服，冬季常见的保暖措施还包括白天围围巾、晚上热水敷，给脖子、肩膀拉拉筋等。

颈椎痛虽然无法根治，但是采取合理的方法，这种症状是可以预防的。颈椎痛颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。冬季是颈肩痛容易发生的季节，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧。值得注意的是，颈椎病原是中老年人的高发疾病，由于缺乏护颈意识、加上职业、保暖与坐姿等生活因素与不良习惯影响，30岁以上的白领患“颈椎病”的越来越多。冬季要注意保暖，进行适当锻炼，预防颈椎病的发作，以免带来不必要的麻烦和痛苦。

治疗颈椎痛的方法有很多，但是早期采取合理的预防性措施，可以有效的避免疼痛发作。平时生活中，要注意这些小细节：伏案工作人员要保持正确的坐姿，一般坐40分钟应起立活动5-10分钟。剧烈运动后，应保持全身放松。进行体能锻炼，应防止扭伤和拉伤。睡觉用的床垫软硬应适中，不宜太软。枕头不宜超过一拳高。

天冷常低头

对于上班族而言，在平时动作的时候，需要适当的避免长时间低着头。更易患颈椎病由于从事文案工作，长期一个姿势坐在电脑前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出现了不同程度的问题。胡小姐称，尤其到了冬天，坐在办公室里也会感觉脖子到右肩膀周边一直酸疼。

外出的时候，需要做好相关的保暖措施，以避免临床症状加重。天气变冷以后，暴露在外的颈部血液循环变慢，代谢物质排泄也减缓，导致局部发生肿胀。同时，颈部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。这样，颈部张力增高，力失衡，导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，增加了颈椎病的发病危险。这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。因此，寒冬时要特别注意颈部保暖，也不要经常低头，不然容易诱发颈椎痛。

白天围围巾、晚上热水敷

颈椎痛虽然是一种常见的临床症状，但是在临床上可以分为多种类型。冬季颈椎痛患者主要分为三类：一是老年人因患骨质退变，从而诱发颈肩及肢体麻木疼痛;二是夏季贪凉，长时间使用空调，风寒侵袭颈、肩等关节，导致秋冬疼痛频繁发作，三是不少爱美的时尚女性，冬季仍把“露肩”坚持到底，由此引发颈椎病等。

外出的时候如果觉得颈部寒冷的话，千万不要忽视采取合理的保暖措施。“保暖是冬季预防颈椎病的第一要务”，上班族冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部，促进颈部血液循环，对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。寒冷能使疼痛加重，不管是外出还是居家都应保暖防潮。同时，患者还要进行适度锻炼，注意保健预防，才能有效预防颈椎痛的发生。

每天适当给脖子、肩膀拉拉筋

虽然冬季活动量会大大的减少，但每天适当的给脖子拉筋也是不可少的。每天适当给脖子拉拉筋，让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动，以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜，每个位置保持6秒，每次连续做3-5组，早晚各一次，可以放松、锻炼颈部肌肉，预防颈椎病。

为了避免出现颈椎痛的症状，在生活上也注意合理的护理措施。颈椎病患者在日常生活中应避免颈部过伸过屈活动，如脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间，要停止做某些过度活动颈椎的运动，如擦高处的玻璃。此外，通过运动也可以有效缓解颈椎病，如打太极拳、做广播操等。

现在很多人由于工作的需求，自己不得不每天对着电脑，或者是久坐在自己的办公桌前，久坐的人群很容易成为颈椎痛的患者。为了避免患上颈椎痛，平时一定要适当的注意保暖，采取合理的保暖措施很重要，而且要尽量减少自己久坐的时间，以避免加重颈椎痛的临床症状。