冬天除了可以选择冷空气浴进行锻炼外,慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。目前日本流行的冷空气浴是冬季健身的好方法。冷空气浴通常有两种方式:1。日常生活和工作中的空气浴:健美运动员可以利用上班、下班或学生上学、放学的路上,尽量穿薄衣服,接受冷空气浴。2.特殊空气浴:健美运动员穿短衣短裤,在室外或通风良好的室内接受空气浴,一般配合适当的体育活动。当然,如果方法不当,低温会对人体造成局部冻伤,全身体温过低。在寒冷的环境下长时间运动(如长跑等),体温可能会损失太多,导致头晕、协调能力下降、步履不稳定甚至想躺下。基于以上原因,冷空气浴应注意以下问题:1。因人而异,控制冷空气浴的时间,一般以免引起寒冷和寒颤为原则。2.开始冷空气浴锻炼时,应先做冷空气浴(15℃至20℃),习惯后逐渐过渡到冷空气浴。3.剧烈运动后,大风或雾天气,一般可以选择冷空气浴进行锻炼。
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2011-08-24
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