若一觉醒来，立即起床，缺乏从非常平静的状态向活动状态过渡的时间，有时会出现血压波动引起头晕、腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生患者疼痛加重等问题。所以，先赖一赖床，在床上做一点运动，既能避免这些可能出现的问题，又能增加一次健身机会。第一种赖床方式：使劲伸懒腰早晨起床时，先伸懒腰，可使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。但是这还不够，建议大家主动加强伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。具体做法：在自然伸懒腰之后，双手五指交叉，掌心向上放置在头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展，同时逐渐用力，轮流向左右转体，持续约10~20秒。做这样的改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩与呼吸运动都会进一步加强，而且对加速清醒也很有好处。第二种赖床方式：左右扭身下一步，在起床前，做第二种赖床方式左右扭身。左右扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，使各个方向的肌力恢复平衡，使各个方向的肌力恢复平衡，并且有利于加速清醒。
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2011-08-23
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