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产前做哪些锻炼可以帮助分娩

发布时间: 2015-05-28 16:21

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孕妈咪知道吗,产前通过锻炼骨盆底肌可以有助于有顺利的分娩,那么产前应该怎么样来进行骨盆底肌的锻炼呢?

骨盆底肌变化

骨盆底肌肉对怀孕的女性来说,最主要的作用是用来支撑和保护子宫内的胎宝宝。同时,当女性在怀孕后,骨盆底肌肉就变得非常的柔软有弹性,再加上胎宝宝的体积一天天变大,孕妈妈就会越来越感觉到沉重和不舒服,尤其到了孕后期,孕妈妈甚至会可能出现漏尿的情况。此外,如果骨盆底肌过分的松弛的话,就会导致孕妈妈尿失禁,甚至是子宫脱垂,也会诱发下肢静脉曲张,水肿等症状,同时孕妈妈在分娩后,由于骨盆肌底的肌肉过分松弛,就会导致女性在产后体形受到影响,且还可能会使得性愉悦的减弱。

骨盆底肌锻炼有好处

有助顺利分娩:孕期锻炼骨盆底肌,不仅可以增加肌肉的弹性,让孕妈妈的骨盆可以在分娩的时候能够充分的打开。同时也可以提高孕妈妈子宫的伸缩力,从而使得孕妈妈的分娩过程能够进行顺利,并且也可以让孕妈妈在分娩的过程中的疼痛感有所减轻。

有助产后恢复:孕期锻炼骨盆底肌不仅可以使得孕妈妈在产后恢复体形,同时产后坚持骨盆底肌的锻炼还可以对恢复阴道收缩有很大的帮助。

骨盆底肌锻炼这样做

孕妈妈仰卧,然后把头部稍微的垫高,双手则放平在身体的两侧,同时要保持心平气和,呼吸均匀。然后双膝弯曲,脚底平放床面上,像要控制排尿一样,用力收紧盆底肌肉,保持片刻后放松,在重复收紧放松。每次重复做十遍,每日至少要做到3-5次。

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