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月子里吃什么可以减肥

发布时间: 2018-11-08 17:39 来源:复禾健康

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母亲是世界上最伟大的人,他们经历十月怀胎的辛苦把我们生下来,却还要坐月子,吃更多的营养品来保证我们有充足的粮食,而这些都是她们牺牲了自己美丽的身材、姣好的容颜换来的。很多妈妈都很苦恼,可是为了孩子又必须忍受。下面小编就来给大家介绍一下月子里吃什么减肥。

一、月子里吃什么减肥

1、产后饮食最好保持清淡,特别是在产后的7天内,可以适当的吃一些清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤之类的汤类食物。

2、产后最好不要碰冰冷的食物,因为冰冷很可能会影响产妇身体的气血的运行,这样就容易引起产后身体酸痛。

3、产妇还可以可以煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料慢慢喝。

4、浓茶、咖啡,以及那些辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物都不要碰。

5、产妇还需要特别注意的是,千万不要吃一些从来就没有碰过的食物,以免出现一些不适应感,这样很可能会肚子痛或者干脆是拉肚子。

6、产妇还要给自己补充一些纤维素,多吃一些青菜、水果之类的,否则如果只是单纯的摄取脂肪及蛋白质,又因为有伤口不能太用力,很可能会出现便秘的症状哦。

二、产后瘦身汤谱

1、青木瓜肋排汤

材料:肋排、青木瓜

调味料:盐、嫩姜、葱花、酒少许

作法:

(1)肋排切小块滚水川烫。

(2)青木瓜切小块备用。

(3)水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片,盐大火开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。

功效:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质,是一道很不错的产后汤品。

2、鲜鲤鱼汤

材料:鲤鱼

调味料:酒、盐、生姜

作法:

(1)鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。

(2)水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。

3、黄耆茯苓鸡汤

材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料:盐、料酒。

作法:

(1)鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。

(2)黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

(3)将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

功效:补中益气,去湿消脂。

三、产后饮食注意事项:

1、产后忌喝高脂肪的稠汤:易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量。新生儿、婴儿不能耐受和吸收引起腹泻。因此,产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤、蔬菜汤、面汤等,以满足母婴对各种营养素的需要。

2、产后忌马上节食:这样做有伤身体。哺乳的产妇更不可节食,产后所增加的体重,主要为水分和脂肪,如哺乳,这些脂肪根本就不够。产妇还要吃钙质丰富的食物,每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的热量。

3、产后忌吃辛辣温燥食物:因为辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状。通过乳汁使婴儿内热加重,因此饮食宜清淡,尤其在产后5~7天之内,应以软饭、蛋汤等为主,不要吃过于油腻之物,特别应忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物。此外,还应忌食生冷、坚硬食品,以保护脾胃和防止牙齿松动。

4、产后滋补忌过量:分娩后为补充营养和有充足的奶水,一般都重视产后的饮食滋补。其实产后饮食产妇产后要大补对这种观点是危险的。因为每个人的体质不同,对营养的需求也不完全相同,适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的,而不适当或过量的补充反而有害身体。产后饮食产妇产后要大补产后如果恶露排出不畅,下腹隐痛的人,可以吃一些红糖,或是益母草煲汤,或是产复康之类的中药。如果没有这类情况,也可不吃,有些体质特别热的产妇,反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物,引起产后出血特别增加或是便秘的情况。

小编结语:月子里的食物很重要,不仅能帮助刚刚生产完宝宝的妈妈们补充营养、恢复体力,还能让妈妈们产生足够的奶水来哺育自己的宝宝,吃得对妈妈不用担心发胖问题哦。

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