孕期妈妈该经常吃那些食物?

孕期的妈妈是幸福的，腹中孕育着新生命也承担着自己全面的希望。但是，除了要时刻关注宝宝的状态之外，孕期带来的一些列反应也让准妈妈吃不消，除了口味特殊以外，经常的恶心想吐等也真是折磨人。那么，孕期的妈妈不妨试试这些食物，不但营养丰富，还能让准妈妈提高抵抗力降低孕期副作用，让妈妈更加健康安心。

一、最佳保胎蔬菜——菠菜

看大力水手吃了菠菜后力大无穷就知道菠菜的厉害啦。其实蔬菜是孕妇的必吃食品之一，它可是非常好的保胎蔬菜哟。

因为菠菜含有丰富的叶酸，且叶酸含量名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因此主张女性在孕早期的2个月内，应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

但是，凡事都不是十全十美的，蔬菜也不是完美的。菠菜的另一个特点就是草酸含量也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，吃起来就安全了，妈咪们就可以启动菠菜食谱啦。

二、最佳防呕吐食品——柠檬与土豆

晨吐是孕期女性最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。为缓解孕妈咪的早孕反应，到底有没有防治的良策呢?答案是肯定的。

美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆·埃里克推荐两种食物挺身而出，一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。米丽亚姆·埃里克认为，选择适合于孕妇口味的食物需要有良好的防吐作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬与土豆含有更多的维生素，对孕妇更为有益。

三、最佳饮料——绿茶

让孕妈妈整天喝白开水也着实是单调了一点，有没有什么其他的饮料来丰富一下妈妈的味蕾呢?当然有，那就是绿茶。

之所以推荐绿茶，是因为绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。

但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要是因为茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了一个两全其美的办法，就是把握好饮茶的时机。一般说来，人在进餐后30分钟-60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊，而尽收补锌之利了。

四、最佳防早产食品——鱼

吃鱼不仅可以让人更聪明，还有助于准妈妈预防早产。

丹麦专家的研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其它地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此种饮食方法很值得借鉴。

五、最佳零食——瓜子

为了胎宝宝的健康，孕妈妈就不能吃零食了?其实，选择对的零食不仅可以让妈妈们解解馋，也有养生作用的哦。专家也建议：孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道，嗑一点瓜子是不错的选择。

瓜子中的葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。如葵花子富含维生素E;西瓜子亚油酸多，亚油酸可转化成“脑黄金”(即DHA)，能促进胎儿大脑发育;南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。

六、最佳酸味食品——番茄等水果

孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，致使消化酶的活力降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，也离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母胎双方都有益处。番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等都是补酸佳品，孕妇宜多食之。

不过值得注意的是，孕妇对某一些酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品等，这些食品虽然可口，但养分多有破坏，且亚硝酸盐等致癌物也多。山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流产之风险，故孕期最好“敬而远之”!

七、最佳分娩食品——巧克力

女性们可能再也找不到比这个更好的理由肆无忌惮地吃巧克力了。

产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称誉它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能(其消化吸收速度为鸡蛋的5倍)，对于极需热能的产妇来说，无异于“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

结论：上面推荐的七种食物都是我们日常生活中最常见的，不但能够提供营养还能有一些特殊的作用，比如菠菜可以保胎、鱼可以防早产、柠檬可以预防呕吐等，对于怀孕期间的准妈妈来说，真是特别好的食物。