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孕期的饮食很重要 孕妈必看

发布时间: 2017-09-11 22:51 来源:复禾健康

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现在的人们对孕期的饮食越来越重视,怀孕期间的饮食营养不只影响到胎儿的成长发育,也关系到婴儿出生后的身体素质和健康体质。很多老一辈的人多说,多吃点,多吃点宝宝个头才会大,才会有营养,然而他们往往不知道,如果在孕期乱补,很容易造成胎儿的营养过剩,胎盘的负重,这都是很危险的事情。那么孕期该如何补充营养?小编现在就告诉你,只要吃下以下5样,胎儿的营养跟得上!

1、叶酸及时补

叶酸是一种水溶性维生素B族,对体内细胞生长和组织修复有一定的作用,是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。如果准妈咪缺少叶酸的摄入,不但会影响胎儿大脑的正常发育,还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。所以,在孕期进行一定的叶酸补充尤为重要。专家建议,准妈咪每日补充400微克的叶酸能有效的预防胎儿畸形。一方面可以从食物中摄取高含量叶酸,比如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等;另一方面还可以服用叶酸补充剂。

2、DHA也别忘

准妈咪除了补充叶酸外,还要补充DHA。因为DHA是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪,它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。而胎儿在发育过程中需要的DHA,只能通过母体胎盘中获取。如果准妈咪不能确保充足的DHA摄入量,不但不利于自身的身体健康,还会影响胎儿的脑部发育。因此,在孕期准妈咪需每天摄取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物:三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等;另外,还可以补充DHA营养品——海藻油DHA或鱼油DHA。

3、钙量要充足

不少准妈咪在夜间睡觉时会出现小腿抽筋,或是牙齿松动的现象,这说明准妈咪体内的钙质已不能满足自身和胎儿的发育需求。此外,准妈咪的钙量不但关系到自身营养结构,胎儿的骨骼形成以及乳牙胚发育都有较大的影响。所以,为胎儿补充足够的钙量尤其重要。准妈咪可以通过饮食进行补钙,比如每天喝两杯牛奶,经常喝含钙质较高的骨头汤;还可以采用药补的方式进行补钙,不过需要在医生的指导下进行。当然,除了饮食和钙片,准妈咪还可以通过晒太阳和运动来进行补钙哦!

4、维生素不可少

维生素是准妈咪维持机体所需的营养素,也是胎儿生长发育不可缺少的。如果孕期缺少维生素不但会引起人体代谢絮乱,还会影响胎儿的生长发育。所以,在孕期准妈咪要及时并合理的补充维生素。另外,维生素分为单一种类和复合维生素。准妈咪可以根据孕期的营养需求进行调配,以便维持自身健康和胎儿的正常发育。

5、蛋白质补充别忽略

当然,除了以上这些,在孕期补充足够的蛋白质也尤为重要。因为乳清蛋白中富含能增强准妈咪自身免疫力,提高宝宝先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等。其次,准妈咪补充蛋白质还能维持子宫、胎盘的健康,并有利于胎儿发育。所以,准妈咪可以通过食用富含蛋白质的食物进行补充营养。比如鸡蛋、豆制品或是鱼类。

结语:在这小编提醒孕妈妈们,怀孕时期的暴饮暴食一定要制止,要少吃多餐,只要你营养丰富,正确调配,不会影响婴儿的健康发育的。在这祝大家都会如心所愿!

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