孕期浑身酸痛应该如何缓解

从怀孕开始一直到分娩后的产褥期（俗称“坐月子”），时常面临“酸痛”的苦楚是初为人母最深切的感受之一。避免和缓解酸痛是产褥期年轻妈妈们最为关心的话题，知爱母婴专护中心的护理专家余剑珍教授为此支招。

平日一定要多运动

规律且适量的运动能强化肌肉和骨骼，并能维持巅峰体态，延缓衰老加速。尤其分娩过后的身体，犹如一只被撑大很久的气球，如果没有参与有规律的运动，修复产后松垮的韧带与肌肉，不但无法恢复到孕前的健康状态，符合生育政策的妈妈再生育二胎时，会比以前更容易产生酸痛症状。

哺喂时变换姿势

许多妈妈抱着宝宝哺喂母乳时，常因为担心手臂的摇晃会影响宝宝的进食，以同一姿势硬撑数十分钟。这样宝宝不一定吃得饱，反而会让妈妈自己受伤，得不偿失。

偏重用同侧肌肉

一般人在执行某个动作时，习惯于只偏重惯用手用力，对于需要长时间怀抱宝宝的妈妈来说，积累的伤害难以估量。长期偏重某一侧出力，容易致使背部肌肉用力不对称，进而造成拉扯的伤害。建议妈妈可让宝宝的头靠在自身的肩膀上，作为支撑点，怀抱起来不费力。

减少弯腰的机会

弯腰会对脊椎产生很大的压力。妈妈应尽量减少弯腰做事的次数，更不要弯腰拿取放在地面上的物品。

营养均衡不可少

运动和营养，相辅相成。营养摄取足够，才能维护健康，进而酸痛问题也能减少许多。

日前，世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心与知爱母婴专护中心开展合作，成立了“孕产妇健康教育基地”，旨在普及妇幼保健知识，提高孕产期健康意识，引导正确就医，并为孕产妇提供围产期健康科普指导资料。