您的位置: 复禾首页 > 育儿 > 育儿周期 > 分娩 > 正文

准妈妈的产前准备运动

发布时间: 2011-10-14 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

临近分娩,准妈妈一定会做很多准备,除了产前需要准备得东西以外,为了更好的分娩,准妈妈还需要做好身体准备。

以下是一些好做并要常做的动作:

1.“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2.多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟~

4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

6.为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

以上就是准妈妈的产前准备的身体准备了,需要注意的是,以上很多建议因每个人体质不同,状况也不太一样。若是担心自己有状况,或是自知体质不同,最好不要在家自己练瑜伽,尤其是完全没接触过瑜伽的初学者,最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。

该文章内容仅代表作者观点,不代表复禾健康观点,如涉及版权问题,请及时联系我们予以删除!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

孕妇晚上喝牛奶好吗
孕妇晚上喝牛奶好吗
牛奶本身的钙物质十分丰富,而且很容易被身体所吸收了,促进人体骨骼和牙齿的健康,而对于孕期的孕妇而言,牛奶就更显得重要了,因为胎儿在发育的时候会需要牛奶,可是孕妇在晚上这个时间段饮用牛奶是否有利于胎儿的发育呢?下面一起来看看。孕妇晚上喝牛奶好...[详细]
2024-05-02 07:41
孕妇可以吃什么坚果 9种坚果适合孕妇吃
孕妇可以吃什么坚果 9种坚果适合孕妇吃
孕妇在怀孕期间,都想尽可能的吃一些能让出生的宝宝大脑聪明的食物。坚果营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质,对于急需营养的孕妇来说,吃坚果有众多好处。那么孕妇可以吃什么坚果呢?接下来为大家介绍适合孕妇吃的9种坚果,供大家参考。孕妇可以吃什么坚果适合...[详细]
2024-05-01 18:55
孕妇最好不要生吃果蔬 原因为何
孕妇最好不要生吃果蔬 原因为何
大家普遍认为新鲜的蔬菜更有营养,虽然生吃可能会拉肚子,但只要清洗干净就好了。但近日,研究人员发表的一项研究表明,在长叶生菜里存在致命李斯特菌,蔬菜沙拉进入了李斯特菌的入侵名单。孕妇最好不要生吃果蔬,避免感染李斯特菌,严重会致孕妇流产或死胎。...[详细]
2024-05-01 18:49
孕妇感冒咳嗽吃什么药最好
孕妇感冒咳嗽吃什么药最好
由于孕妇感冒了和常人感冒用药有所不同,通常有人会问孕妇感冒吃什么药,这要根据几种情况来对待。A、虽然感冒了,但不发烧,或发烧时体温不超过38度,可以不用治疗,对胎儿也不会产生影响。如果孕妇咳嗽等症状,可在医生指导下用一些不会对胎儿产生影响的...[详细]
2024-05-01 18:25
怀孕孕妇可以吃灵芝吗
怀孕孕妇可以吃灵芝吗
孕妇可以吃灵芝吗首先可以肯定的是孕妇是可以适当的吃点灵芝汤的,但是一定要注意适量,不宜过多,如果吃过得过多,容易引起上火,另外建议孕后期最好不要喝灵芝。一般认为孕妇适当吃点灵芝具有安胎的作用,其实灵芝还具有很多的保健作用。保护心血管灵芝具有...[详细]
2024-05-01 18:24
孕妇吃鱼有什么好处 孕妇适合吃什么鱼
孕妇吃鱼有什么好处 孕妇适合吃什么鱼
听很多长辈曾说过鱼有营养,要多吃,既然鱼那么有营养,急需补充营养的孕妇自然要多吃了,但是并不是所有的鱼都适合孕妇吃的,因此孕妇在选择吃的鱼时要慎重选择。接下来将为大家介绍孕妇吃鱼的好处以及适合孕妇吃的10种鱼,供大家参考。孕妇吃鱼的好处1、...[详细]
2024-05-01 16:20
猪肝补血 孕妇能不能吃猪肝
猪肝补血 孕妇能不能吃猪肝
为了预防缺铁性贫血,孕妈妈会被经常叮嘱多吃含铁高的食物,而猪肝是最佳补血食品。中国人吃动物内脏由来已久,虽然这让一个欧美人而言这是多么恐怖的一件事。动物内脏,营养丰富,孕妈妈适合吃吗?疑问:猪肝补血,孕妈妈到底能不能吃呢?芬兰和美国已向孕妇...[详细]
2024-05-01 15:41

精彩必读

女性流产后有什么注意事项 女人流产后不能吃5种食物
热门推荐 点击排行