孕期腰痛准妈妈该怎么办 3招可以缓解孕期腰痛问题

孕妈在妊娠期间会经常感觉到腰痛，因为怀孕后女性体内的激素会发生很大的变化，孕期分泌的激素可以使骨盆韧带松弛，导致脊椎的弯度加大，继而产生腰疼的现象；后期也会因为随着胎儿的增大，会使孕妇的骨盆前倾或者是腰椎后凸，所以可以诱发腰痛的情况。

其次孕妇运动不足也可能会导致体力下降，造成腰疼的症状，子宫和胎儿的影响也会造成腰疼。

孕期腰痛准妈妈可以：

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常吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物，比如鸡蛋、牛奶和新鲜蔬菜等，这些食物可以帮助缓解孕妇腰疼。

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准妈妈们可以选择一些舒适的鞋子，鞋跟保持在3~4cm左右的平跟鞋会比较舒服。

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不要睡太软的床，可能会使腰部下陷，加重腰疼。

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适当的运动对于准妈妈来说有益健康，可以帮助缓解孕期腰痛；

帮助孕妈妈缓解腰痛的瑜伽体式：

1.拉伸大腿前侧

进入体式：双手双膝落地，双手打开与肩同宽，双腿打开与骨盆同宽，大腿手臂垂直于地板，小腿脚背用力向下推地。

先把右脚放到右手外侧，再回勾左脚把膝盖离开地板。手推住地板让胸腔向前延展。

体式注意点：腿部拉伸不能过度舒服即可，没有弓背低头保持脊柱的延展

退出体式：先把左膝盖落地，再把右膝盖收回来。换另一侧

训练组数：此体式保持六个呼吸，以舒适为前提。

2.提高脊柱灵活性

双手双膝落地，双手打开与肩同宽，双腿打开与骨盆同宽，大腿手臂垂直于地板，小腿脚背用力向下推地。

吸气翘臀腰椎胸椎一节节向前推，抬头把脊柱延展拉长。呼气把尾巴拉向地板把腰部背部躬起低头看宝宝。

体式注意点：吸气与呼气都要收住腹部

训练组数：每组做8个重复2-3组。

3.训练腹部力量

进入体式：双手双膝落地，双手打开与肩同宽，双腿打开与骨盆同宽，大腿手臂垂直于地板，小腿脚背用力向下推地。

收腹收臀保持身体稳定，把右腿向后伸直脚落地，左手向前伸直小手指落地呼气收腹收臀把手脚同时向上提起来离开地板，不稳定的妈妈可以只提脚或者只提手。吸气把手脚落地。

体式注意点：微曲手肘避免手肘超神支撑腿的臀部收紧避免骨盆翻转，把宝宝收到后背的感觉避免塌腰。

退出体式：先把伸直的手收回到肩的下方，再把膝盖收回到骨盆下方。换另一侧。

训练组数：每一侧做8个重复2-3组。

孕妈平时要注意充足的休息，合理饮食，多选择侧卧、双腿屈曲的睡姿，减少弯腰等腰部动作，尽量穿平底鞋，这些都能缓解孕期腰疼。

解决孕期腰疼的根本方法是进行孕期运动加强肌肉力量并且控制妈妈与宝宝体重哦。