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可以在孕中期做的运动胎教

发布时间: 2011-12-14 11:52

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到了怀孕中期,胎儿发育已稳定,生长速度加快。这时进行有目的的运动胎教,可以较好的刺激胎儿神经,挖掘其潜能。那么,孕中期运动胎教如何做呢?小编就来介绍一下吧。

运动胎教:让宝宝动起来推荐阅读:孕中期胎教重点

宫内运动训练:孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕妇仰卧放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻,时间宜短,每次时间以5分钟为宜。

宫内“散步”活动:怀孕第6个月后,就可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内“散步”活动,如果胎儿顿足,可以用手轻轻安抚他。如能配合音乐和对话等方法,效果更佳。

适合妈妈的胎教运动

练习盘腿坐:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

骨盆扭转运动:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

做法:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

动骨盆运动:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

做法:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

运动是胎儿生长发育的必由之路,在孕中期适时适当地进行一些运动胎教,不仅促进胎儿的身心发育,也有利于孕妇舒缓心情,调整身体状态,因此,运动胎教可以说是一种积极有效的胎教方式。

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