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孩子要长高 一定要抓住春天这个好时机

发布时间: 2020-03-19 11:29 来源:复禾健康

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每位家长都希望自己的孩子“高高益善”,不过你知道吗?想要孩子长高千万不能错过春天这个黄金季节哦。据世界卫生组织的一项研究表明,孩子的生长发育有显著的季节性,儿童在春季长得最快,在3月到5月的3个月中身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。

问题来了,家长们该如何把握机会,为孩子的长高助一臂之力呢?

【调整饮食均衡营养】

想让孩子长身体,营养均衡是很重要的。所以,在饮食方面,尽量多样化,不要由着孩子的性子养成挑食的毛病。

钙是骨骼生长的基础,要孩子长个子,补钙是肯定的。建议妈妈们不要过度依赖药物补钙,我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西,都有补钙的作用,依赖药物补钙,远不如从这些天然食物中自然吸收。

而蛋白质也是身体发育的重要营养素,妈妈们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给:喝牛奶、吃鸡蛋,多吃鸡、牛羊肉等。

【运动是长个儿助力器】

1、悬垂摆动

利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男孩应做10~15次,女孩应做2~6次。

2、跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃,做30次。

3、球类活动

打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

【睡眠的时间要保证】

“能睡的孩子会长个”,民间的总结并不全是空穴来风。一般来说,1~3岁的孩子每天保证14~16个小时的睡眠,3~6岁的孩子每天保证10~12个小时的睡眠时间,小学生要有10个小时的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保证有8个小时的优质睡眠时间——其实大人也一样,但很多人做不到。

要知道,晚上11、12点进入孩子生长激素分泌最旺盛的时段,但必须处于深度睡眠状态下,才能更高效地发挥作用。家长算一算:孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟,那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期,孩子最好是在10点前入睡。

【春天时要多多晒太阳】

很多妈妈知道,想要孩子长个子,就得补钙。但其实,人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。而想要促进钙的吸收,必须要有维生素D的协助。

晒太阳、接受紫外线的“洗礼”,是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3,被人体吸收,从而促进胃肠道对钙的吸收,使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中,春天阳光中的紫外线含量是最高的,所以孩子在春天补钙更容易吸收,因而也更容易长高。

【姿势正确助长高】

1、站姿

抬头平视,脊柱挺直,伸展腰背,骨盆的位置在腿部正上方,腹部用力,小腿放松。防止脊柱骨头间挤压造成个子变矮。

2、睡姿

仰卧,枕头放低。仰卧是腰部承受的压力是侧卧的三分之一,能避免腰椎挤压。

3、坐姿

脖子竖直不前伸,后背挺直,臀部坐稳,不跷二郎腿,经常活动颈部。

【多加预防疾病侵袭】

虽然春天是孩子们成长的高峰期,但也是各种病菌的孕育期和疾病的高发期。疾病会影响孩子的正常发育,严重的还可能给孩子们留下后遗症,甚至危及生命。爸爸妈妈们应该多带孩子体检,接种疫苗,发现相关症状应及时就医。平时,也要多注重孩子们的个人卫生,教导孩子们勤洗手,勤换袜等。另外,家中最好定期消毒、保证充足的日晒和通风等,给宝宝们提供一个安全健康的成长环境。

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