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孩子应该怎么吃?专家出了本书,快来一起看看吧

发布时间: 2020-10-14

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你还在担心怎么给孩子做饭有营养吗?专家编纂了一本书《学龄儿童膳食指南》,《学龄儿童膳食指南》是在《中国民膳食指南(2016)》中,通过对学龄儿童营养与健康状况的分析,对合理膳食、饮食行为与健康状况关系的询证,起草形成,又经过征求意见,几经修改成稿。简而言之,只是一本怎么指导家长让孩子吃的健康有营养的书!下面我们就来了解一下。

1、认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养

2、三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为

3合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料

4不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长

5保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间

针对以上五条核心推荐,家长应该这么给孩子安排膳食。

1、每天早中晚三餐,在此基础上要有两次加餐,主要以奶类、水果为主,辅以少量松软面食,晚间加餐不安排甜食,预防龋齿。

2、养成每天喝奶的习惯,每天喝奶300-400ml,每天的水量控制在1300-1600ml之间,建议学龄前儿童每天饮水600-800ml,以白开水为主,少量多次为主。

3、零食应该以不影响正餐为前提,多选用奶制品、水果、蛋类、坚果类等,不适合选用能量密度高的食品,比如膨化食品。

4、食物合理烹调,易于消化,少调料,少油炸。从小培养孩子清淡口味,不应过咸,油腻和辛辣。宜采用蒸、煮、炖、等方式烹调食物。

5、学龄儿童每天应进行至少60分钟的体育活动,最好是户外游戏一类,尽量避免儿童连续超过1个小时的看电视等。可以在公园散步,玩耍,一些小型游戏等。

做到这几条,孩子的膳食应该毫无问题,希望您的孩子有一个健康的童年。

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