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怎样做到超快顺产无侧切 孕期运动很关键

发布时间: 2022-01-06 17:22

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生产到底顺还是剖一直是个纠结的问题。顺产的优势之一就是不用挨一刀,减少刀口的疼痛和护理的麻烦~但是如果需要侧切,或者撕裂比较严重,这伤口的罪受得可就不比剖好多少了。关于侧切和撕裂的对比,除了伤口疼痛的差别及恢复时间的差别以外,撕裂是沿着肌肉的纹路,愈合后通常是恢复如初看不出的,而侧切是人为的一刀,愈合后有一个疤。

孕早期:(0到14周)

胎盘尚未发育成熟,属于比较高风险的时期,运动以低强度和轻柔为主

可做的运动:散步,呼吸法练习(腹式呼吸和横向呼吸),瑜伽拉伸类(低强度轻柔为主,可以选择一些拉伸肩颈的动作练习)。保险的做法可以只做呼吸法和散步,这样安全系数较高,避免在没有专业指导的情况下,出现一些意外。

孕中期:(14周到28周)

胎盘发育逐渐稳定,可以根据自己的基础加大运动量

可做的运动:有氧运动(散步快走,游泳),再加上一些助产专项运动:盆底肌训练,建议凯格尔运动(需要根据转的凯格尔运动应用G动练习,匹配适合自己的锻炼方案,坚持锻炼有助于增强盆底肌肌力,加速分娩过程,缓解分娩痛苦)在家练习拉玛泽呼吸法),如果出现身体疼痛,可以做一些针对性拉伸缓解疼痛

孕晚期:(28周到40周)

孕晚期由于宝宝逐渐长大,孕妈妈行动已经没有孕中期那么方便了,可以适度降低运动强度,但是不要放弃运动,不然前期建立的肌肉力量和弹性会退化,就前功尽弃了。

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