怎样做到超快顺产无侧切 孕期运动很关键

生产到底顺还是剖一直是个纠结的问题。顺产的优势之一就是不用挨一刀，减少刀口的疼痛和护理的麻烦～但是如果需要侧切，或者撕裂比较严重，这伤口的罪受得可就不比剖好多少了。关于侧切和撕裂的对比，除了伤口疼痛的差别及恢复时间的差别以外，撕裂是沿着肌肉的纹路，愈合后通常是恢复如初看不出的，而侧切是人为的一刀，愈合后有一个疤。

孕早期：（0到14周）

胎盘尚未发育成熟，属于比较高风险的时期，运动以低强度和轻柔为主

可做的运动：散步，呼吸法练习（腹式呼吸和横向呼吸），瑜伽拉伸类（低强度轻柔为主，可以选择一些拉伸肩颈的动作练习）。保险的做法可以只做呼吸法和散步，这样安全系数较高，避免在没有专业指导的情况下，出现一些意外。

孕中期：（14周到28周）

胎盘发育逐渐稳定，可以根据自己的基础加大运动量

可做的运动：有氧运动（散步快走，游泳），再加上一些助产专项运动：盆底肌训练，建议凯格尔运动（需要根据转的凯格尔运动应用G动练习，匹配适合自己的锻炼方案，坚持锻炼有助于增强盆底肌肌力，加速分娩过程，缓解分娩痛苦）在家练习拉玛泽呼吸法），如果出现身体疼痛，可以做一些针对性拉伸缓解疼痛

孕晚期：（28周到40周）

孕晚期由于宝宝逐渐长大，孕妈妈行动已经没有孕中期那么方便了，可以适度降低运动强度，但是不要放弃运动，不然前期建立的肌肉力量和弹性会退化，就前功尽弃了。