产妇20分钟卸货 分娩顺产用力指南

孕期时真的要做好功课能快速生产得益于平时了解这方面的知识。

孕期做足准备，生宝宝时才能做到不慌不忙。

超快顺产，关键在于宫缩时会正确用力的把宝宝分娩出来，如果错过一次又一次的宫缩，不仅会使产程延长，对妈妈和宝宝的健康也是极其不利的。

把经验分享给各位孕妈妈们

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1、如何减轻宫缩痛

拉玛泽呼吸法，超有用的减轻宫缩疼痛，从孕期七月开始就可以在家人的陪同下练习。如果孕妈妈觉得很难记住，可以记下下面的口诀：

口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

Ps：让准爸爸也一起学，到时候可以提醒一下孕妈妈哦！

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2、顺产正确用力指南（很管用）

第1步、眼睛看着肚脐。孕妈们在生产的时候会选择把眼睛闭起来，其实一方面也是因为害怕，但是睁开眼才能更好地保持冷静情绪，并且同时要把所有意识集中在产道，有规律呼吸。

第2步、收紧下巴。很多孕妈当感受到疼痛时会不自觉地把身体向后仰，但是在这样的姿势下是根本无法进行用力的，只有收紧下巴，并且将所有力气集中在小腹部，持续发力才更为有效。

第3步、背部贴合手术台。生产时孕妈或许会因为疼痛而扭转身体，或者希望改变姿势去更好的用力。其实只有当背部完全贴合时进行用力的时候，才能更加使出全力到正确的地方。

第4步、双脚同时发力。

第5步、双手握紧旁边的握把。

第6步、全身力量集中到肛门附近，并向其发力。

第7步、膝盖尽量张开，将两腿尽可能的分开来。因为在发力时，双脚用力会使得膝盖有靠紧的趋势，会阻碍孩子的娩出，所以应该尽可能的控制张大膝盖间的距离。

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3、分娩后的产后注意

❶、不要抱小孩及帮小孩换尿片，易子宫下垂，腰酸背痛

❷、不要过度用眼，不要哭泣

❸、产后要及时修复，42天复查主动去做！盆底肌有问题一定要修复，手机里下个G动，在家也可以跟着锻炼方案随时锻炼，改善产后出现漏尿、脱垂等问题。

❹、要做好母乳的准备，每天喂8-10次，每次10-30分钟。

孕妈妈们一切顺利