大家都知道,不管对宝宝还是对妈妈,顺产都是最好的生产方式。就算再疼再害怕,也想自己生。但是很多妈妈生孩子的时候根本使不上劲,整个战线拉得贼长,苦不堪言。这就是因为你们孕期除了吃就是睡,缺乏锻炼,肌肉力量不够。今天给你们推荐三个肉妈孕期一直在做的运动,赶紧练起来吧。
1.凯格尔运动,可以增强盆底肌强度,使自然分娩更顺利。不知道盆底肌在哪的?尿尿的时候憋一下尿,收紧的部位就是盆底肌。但要注意,肚子、大腿、屁股都得是放松的,你才是真正找到了盆底肌,千万不要全身发力。掌握要领以后,就可以开始练习啦。“憋尿”10秒钟,然后慢慢放松,这样一紧一松,每天做3组,每组做20次。这个运动的好处就是不受时间和空间的限制,随时随地,想练就练。
2.单峰骆驼式,这个动作可以缓解背痛,锻炼腹肌,帮助分娩。双手和双膝着地支撑身体,放松背部,头与背保持在一条直线上。收腹,慢慢弓起背部,就像单峰的骆驼。坚持几秒钟,然后放松腹部和背部,背部保持水平,回到开始的姿势。重复练习3-5次,再慢慢增加到10次。
3.墙面滑行式,这个运动有助于打开盆骨,分娩时让宝宝更容易出来。不过会有点累,妈妈们要循序渐进,量力而行。背靠墙站立,双臂放松,两脚分开与肩同宽,离墙大约15cm的距离。然后沿着墙慢慢下滑,直到处于坐姿(想象自己坐在一张椅子上)。如果做不到膝盖呈90°弯曲,也没关系,尽力就行。保持坐姿5-10秒,然后慢慢滑回站立的姿势。重复练习5-10次。这个动作比较辛苦,容易失去平衡,一定注意安全。
最后强调一下,带球运动一定要循序渐进量力而行,赶紧叫上宝爸陪你练起来吧!
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2022-10-08
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