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怎样保持良好的孕前状态?

发布时间: 2011-07-13 13:22

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宝宝好比一粒发芽的种子,那么妈妈就好比孕育它成长的土地。因此妈妈一定要保持良好的状态。那么,如何保持良好的孕前状态呢?怀孕前的准备有哪些呢?下面我们一起来了解一下。

为了保持良好的孕前状态,怀孕前的准备工作要从四个方面进行,如下:

  1 提前调整饮食,提高食物质量

营养调整非常重要。很多女孩子在孕前都有过节食减肥经历,有的贪吃零食,有的饮食不规律,都容易让自己的营养储备耗竭。由于孕前期准妈妈往往食欲不振,宝宝的营养很大程度上要依赖体内的营养储备,所以孕前务必让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。凡是减肥者,一律停止节食,只靠增加运动来减肥。

千万不要因为怀孕了,就纵容自己乱吃零食。添加各种香精、色素、起酥油、奶精等等的饮料、零食、甜点、糖果等尽量少吃,因为这些东西对宝宝未来的行为发育可能是有害的。那些黏糊糊的油炒出来的菜,那些羊肉串之类熏烤煎炸食品,都含有大量的有害、致癌物质,为了宝宝的健康,还是尽量远离的好。

 2 适当补充营养,夯实孕前营养储备

不少女士都提到营养补充问题。各国营养界都提倡孕前开始补充叶酸,剂量是400微克,可以大幅度地降低出生畸形的危险。目前可以在药店里买到专为孕妇设计的营养素补充剂,其中都有足够的叶酸。此外,绿叶蔬菜是叶酸的好来源,绿色越浓重,通常叶酸也就越多。所以每天吃半斤深绿色的叶菜就是补充叶酸的好方法之一。

缺铁性贫血或血色素偏低的女士一定要注意补充血红素铁,在孕前把贫血问题治好。因为怀孕时母体血液要供应两个人的氧气,血红细胞往往会不够用,很多地区女性孕期贫血比例可高达30%以上。这样的女士就要吃些牛羊肉,吃动物内脏,比如肝脏、心脏、肾脏等,必要时应去医院治疗。

 3 做好体能锻炼,做矫健活力妈妈

体能锻炼是非常重要的。记得当初看“骆驼祥子”,虎妞儿就是难产而死。而说到原因,是她缺乏锻炼,又贪吃体胖。现在很多女子孕前就不爱运动,怀孕之后更是过度保护,结果是内脏功能低下,肌肉松弛,全身无力,自然生产都很感困难,产后全身松弛肥胖的结果更是难以避免。

如果孕前开始跑步、爬楼等运动,每周4天有半小时以上的中强度运动,就能大大提高体能,做个健康有活力的准妈妈。即便在孕期,也要坚持做伸展运动,多走路,多爬楼,提高自己的内脏功能。这样,不仅生产过程会比较顺利,而且由于肌肉充实,身体不松垮,产后也能更快地恢复体形。

4 调整生活起居,保持阳光心态

为了孕育宝宝,未来的妈妈还应当改变一些不良的生活习惯,比如抽烟、喝酒、喝过多咖啡、熬夜等。此外,还要督促未来的爸爸同样改变习惯,少抽烟,少喝酒,绝对不在家里抽烟,过规律的生活,经常锻炼身体。为了宝宝,一切付出都是值得的。

此外如果还有什么补充,就是调整心情啦。母亲的胎教对孩子未来的性情行为发育都很重要。所以女士们应当尽量改掉自己的一些坏脾气,让自己变得快乐、善良、宽容、开朗,不生闷气,远离愁烦,有助于生个阳光好宝宝。

通过上文给大家介绍的怀孕前的准备工作,希望广大准妈妈能给保持良好的孕前状态,孕育一个健康活泼的宝宝。

温馨提示:如果您还有什么疑问,请咨询我们的在线专家。

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