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准妈咪看过来!

发布时间: 2011-07-25 11:24

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借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。

什么时间适合做瑜珈?每次该做多久呢?不用局限于特定的练习时间,关于练习的细节问题,她提出以下的建议:

1. 每天练习15~20分钟,但如果感觉非常疲累,可缩短练习时间。

2. 上班族的孕妈咪可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳,增强新陈代谢。

3. 每周至少练习3次。

4. 每个动作练习3~5回,每回动作停留数十秒。

5. 体力较佳的孕妈咪,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦有不舒服的情况,应该马上停止,立刻躺下休息。

6. 若有疑问,要请教医师。

注意事项

1. 练习前1小时避免进食,饭后2小时避免练习。

2. 保持愉快的心情,精神要专注,动作要按部就班,不可操之过急。

3. 练习时注意进行有规律的深呼吸,做完后要以大休息式来缓和放松身体。

抬脚休息式

随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要;运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。

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发布于 2014-08-25

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