孕妈咪选择自然分娩首先要有一个好的体魄.这样才能更顺利的进行分娩.想要有一个搞定体魄孕妈咪可在产前进行一些小的运动.对此,下面就来简单介绍一下自然分娩的运动方法.
1.增强肩臂肌肉力量的运动
孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上.两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部.心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方.左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展.心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状.
孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方.右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展.心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状.
2.增强臀腿肌肉力量的运动
孕妇取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力.心里默数到10,先深吸气再做呼气动作.
保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进.心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状.
