孕妈产前准备营养全攻略

孕妇的营养直接关系着胎儿发育状况，所以准妈妈产前准备清单中的营养清单一定要全面并且科学。

准妈妈产前准备清单之营养篇：

蛋白质

为了满足母体和胎儿生长的需要，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

脂肪

准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

维生素

孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，孕中期饮食应米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。还应多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

钙

如果准妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有较大影响，所以，准妈妈应多吃奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。提供胎儿骨骼生长、牙齿形成与发育需要的钙。

锌和碘

如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿的生长和发育，应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以准妈妈也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

铁

准妈妈缺铁，会使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。所以，准妈妈应多吃含铁丰富的食物，如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜，同时，补充维生素C以利于铁的吸收。

营养全面，宝宝才能发育的更好更健康，准妈妈产前准备清单中营养可是不能忽略的一项重要准备。