孕妈妈在孕期有很多事情需要注意，比如饮食、生活习惯等，但最让孕妈妈头疼的应该是睡眠问题，孕妇睡眠不好一直是专家关注的问题，那么究竟怎样才能让孕妈妈有一个好的睡眠呢?
孕妈妈睡眠不好怎么办?专家说补钙有利于孕妇睡眠质量的提高。
钙质在酸性条件下吸收率较高，有利于钙吸收的有柠檬酸、维生素C，部分氨基酸及乳酸。这些因子均可使肠道的酸碱度下降到利于钙质吸收的程度，特别是乳糖发酵而成的乳酸，可以和钙结合成可溶性的钙性的钙盐，达到肠道吸收钙质的目的。
注意磷与钙在骨中的比率。钙磷比例失调，就会影响钙的吸收和利用。特别是磷的缺乏，会导致骨钙丢失，引起骨钙减少。为此，我们在日常饮食中，可适量吃些含磷较多的食物，如肉、肝、蛋，以确保磷与钙在人体内的正常比率，孕妈妈要注意要适量，不可偏食，否则会适得其反。
补充活性维生素D3，据测定，人体的活性维生素D3会影响钙的吸收和利用。所以在我们补钙的同时需补充活性维生素D3，其方法是：一方面多晒太阳，增加体内维生素D3含量，另一方面要注意吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、鲑鱼、沙丁鱼(罐头)、动物肝等。
2025-03-23
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