冬季保健操给准妈妈最好的礼物

孕妇保健知识是准妈妈需要了解的，在寒冷的天气里，选择并坚持一种运动量适宜，并能增强抵抗力的运动方式，是很多孕妇所忽视和欠缺的。孕妇保健操，正是给准妈妈们补上了这一课。下面就一起来看看吧。

孕妇保健操，不仅可以防止孕期因体重增加和重心改变而引起的肌肉疲劳，及身体各项机能的降低，其合理的动作还可以帮助松弛腰部和骨盆肌肉关节。一方面调理了身体机能，另一方面还能为顺利分娩做好准备。

孕妇保健操共分为行走练习、力量练习和伸展练习三个部分。

行走练习，行走是一种以增强孕妇吸入、输送，及使用氧气能力为目的有氧代谢运动。孕妇在音乐的陪伴下持续行走10分钟，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对孕妇和胎儿的健康是至关重要的。

力量练习，盘腿坐在席上，上体正直，收腹，抬举1.5公斤—2公斤重的哑铃(如果没有哑铃也可用盛水的矿泉水瓶代替)，持续10分钟，目的是使身体的主要肌肉群得到有效的锻炼，加强孕妇的力量，重塑因怀孕而改变的体形。

伸展练习，模仿瑜珈当中的部分伸展动作，头、手臂、腿、脚、脊柱尽量伸展，让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理、伸展腹部和背部肌肉，缓解因怀孕导致的背部疼痛和疲劳感，此外还可以缓解妊娠糖尿病的症状。

孕妇保健操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。

做孕妇保健操一定不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量;做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。