孕妇体操三式让孕妈妈身心舒展

孕妇在怀孕期间，应做一些舒缓运动锻炼身体，孕妇保健体操是不错的选择!今天小编就给大家介绍一下孕妇保健体操三式!帮助各位孕妈妈保健身体。

孕妇保健体操可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。

孕妇保健体操第一式腰部运动：坐在床上左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复数次。两侧交替进行，每次3分钟。

孕妇保健体操第二式提肛运动：坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，利于分娩。

孕妇保健体操第三式摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。仰卧、双腿直立，双膝并扰。双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。左脚伸直，右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。

以上就是小编推荐给大家的孕妇保健体操三式，孕妇保健体操以舒适为宜，如果有轻微的出血或者需要卧床休息的，最好还是不要做这些运动，同时要听取妇科医生的建议。