孕妇在孕期也要适量运动，孕妇保健体操可以防止孕妇腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领，让准妈妈轻松分娩。
孕期保健体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬，所以需要从一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。
在刚开始的一段时间里，每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后，可以增加至10次。您可以在1天内分几次来完成，但最重要的是坚持。
孕妇保健体操的姿势不正确极易引起孕妇整个身体的疲劳与不适。因此，孕期女性必须保持正确的姿势，充分注意日常的动作。
首先，站立时，应将两腿平行叉开，放松肩部，收腹，使头部有一种被向上牵引的感觉。
其次，行走时，要脚跟先着地，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而且要步步踩实，以防摔倒。
最后，坐在椅子上时，后背要笔直地靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿呈水平状态。
2024-12-09
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