孕妇保健八种营养少不得

准妈妈应了解孕期孕妇保健知识，这样才能让宝宝健康成长，才能给宝宝一个温暖的内环境，孕期多补充营养才能保证腹中胎儿正常发育，那么，孕妇保健营养有哪些呢?以下八种营养少不得。

孕妇保健营养1、蛋白质

为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、奶、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量。

孕妇保健营养2、钙质

摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生。最好每天喝3-4杯奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋。

孕妇保健营养3、铁质

怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭后2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类。

孕妇保健营养4、碘

足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需。

孕妇保健营养5、维生素A及C

为生长需要，应多摄取维生素A及C。维生素A食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素C食物来源为新鲜蔬果。

孕妇保健营养6、维生素B群

人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素B群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏。

孕妇保健营养7、叶酸

怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母。

孕妇保健营养8、多元不饱和脂肪酸

多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类;或是改用核桃油烹调食物。