助孕瑜伽

随着现代生活步调加快，工作压力加大，不少想要怀孕生子的女性偏偏无法顺利得子，有什么方法可以增加受孕的机率呢? 其实，只要身体没有特别的异常状况，藉由助孕瑜伽体位法来强化骨盆肌肉，促进骨盆腔的血液循环，进一步地强化生殖系统，提高受孕机率。

1. 助孕瑜伽第一式◎肩倒立式

1. 背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。

2. 双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。

3. 双腿慢慢伸直垂直于地面 , 下巴收进来靠近胸腔，保持深呼吸，维持这个姿势一分钟左右。

4. 还原时，慢慢将双腿放低，让脊椎顺着地板一节一节还原，最后身体完全回到地面，放松休息

2. 助孕瑜伽第二式◎圣哲马里琪第一式

1. 坐在地上，两腿向前伸直。

2. 左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

3. 吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

4. 持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

5. 完成动作后，再慢慢还原至动作 3 、动作 2 再回到动作 1 ，之后换另一边练习。

3. 助孕瑜伽第三式◎猫伸展式

1. 双膝跪地

2. 坐在脚跟上，伸展背部

3. 臀部抬起，两手贴地，呈四足跪姿，吸气，伸展背部肌肉(脊椎)、尾骨往上，维持六秒。

4. 吐气，头低下，拱起脊柱，肚子尽量缩，眼睛看肚脐，维持六秒。可重覆 3 与 4 的动作数次。

4. 助孕瑜伽第四式◎半莲花膝部练习

1. 坐下，左脚伸直，右脚弯膝放在左大腿上。

2. 双手放在双膝上，右手持续轻压右腿肌肉，直到右膝触及地面，不用勉强费力。

3. 换另一边练习

4. 把右脚放回左大腿上面，用左手抓住右脚的脚趾。

5. 顺时针方向旋转右膝，做十二次旋转再反方向旋转十二次

6. 换另一腿练习。

以上助孕瑜伽仅参考，希望对计划受孕的女性朋友有一定帮助。

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