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勿忘最重要的营养胎教

发布时间: 2011-12-13 11:03

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胎教一般是指从听觉、触觉、视觉方面对胎儿进行良性刺激,然而在面对各种胎教方式的选择中,准妈咪们切勿忽略最基本也就是最重要的营养胎教。只有得到充足营养的胎宝宝,出生后在最健康。那么,怀孕期间,如何做好营养胎教呢?

不同时期应侧重不同营养摄取

专家表示:为胎儿提供安静舒适的生长环境,让他摄取到丰富的营养,才最重要。为了保证胎儿健康发育,不同妊娠时期,应侧重不同的营养摄入。

孕早期营养:胎儿较小,生长缓慢,需摄取的营养素不多。准妈妈只需在膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物即可。

孕中期营养:胎儿发育明显加快,营养需求会越来越多。这时准妈妈除了从食物中摄取各种营养外,还应多喝水,多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维的食物。

孕晚期营养:胎儿的大脑、肌肉、骨骼都在发育,准妈妈需要补充适量的含钙、蛋白质和维生素较丰富的食物,如鱼、肉、蛋、肝等。

如何做好营养胎教

饮食规律,营养均衡

饮食规律即三餐定时、定量、定点。每餐最好各占一天所需热量的1/3,或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的,所以建议您多变化食物的种类,每天可吃2~5种不同的食物,营养才易充足。补充营养要科学、合理。

以没有加工的食物为主

因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失,有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。

 其他注意事项

铁的摄取量不可忽视,尤其到了妊娠中后期,多吃一些富含铁的食物为宜。最好不要吃有刺激性、有兴奋作用以及会破坏神经平衡的食物。饭后,最好先躺下来休息10~30分钟,然另外,不要让肚子太饿,也不要暴饮暴食。

可见,营养胎教与宝宝的智力发育也是息息相关,虽然影响胎儿正常发育的因素是多方面,但是,孕妇适宜而平衡的营养对胎儿的健康发育确是主要的。想来更多内容,推荐此网站:http://www.fh21.com.cn/

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