孕12周-28周 孕妇吃什么好

孕中期，大多数准妈妈已经没有早孕反应了，此时孕妇的胃口也恢复正常，并开始调整自己的饮食。那么，在孕12周-28周，孕妇吃什么好呢?

准妈妈怀孕后的13至28周，称为孕中期。这时，胎儿进入迅速发育时期，胎宝宝除了迅速增长体重外，一些组织器官还在继续分化，脑重量不断增长，因此，孕妈妈更要注重自己的饮食。那么，到底孕妇吃什么好呢?专家指出孕中期孕妇的膳食应包括以下食品：

1.主食(增加热量)

孕妇吃什么好?百利而无一害且必不可少的当然是主食了!

孕中期胎儿需要大量的热量和能量去提高他们快速的生长需求。孕妈妈可以多吃一些馒头、包子、花卷、豆饭、鸡蛋饼、油饼、葱花饼、草帽饼、饺子、馄饨、面条等等。米饭方面，可以用黑米加大米、小米加大米、小碴子加大米、糙米加大米等等。

2. 鸡蛋

蛋白质的摄入，肉类食物是在整个孕期不可缺少的，尤其是孕中期。鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。条件允许的，每天应该吃鸡蛋1-3个。

　3.鲜奶

牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。建议有条件的孕妈妈每日饮用250-500毫升的牛奶。不习惯喝牛奶的孕妇可以慢慢增加饮用量。

　4、鱼、禽、畜肉及内脏

这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。每周至少吃1-2次，每次100克左右。  推荐阅读 孕中期营养补充有哪些原则

5、大豆及豆制品

大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。

6、蔬菜、水果

每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。

  7、海产品

海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品中含有丰富的碘，孕妈妈可以适量吃一些海产品。

孕中期多数孕妇胃口大开，也不知道“孕妇吃什么好”，往往会不加限制地大吃，这样饮食可不正确，孕期营养过盛很容易造成胎儿流产，所以孕妈妈应避免乱吃，做到营养适当。