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孕晚期营养保健常识

发布时间: 2011-12-15 11:22

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怀孕晚期是胎儿发育最快的时期,同时也是胎儿体内需要储存最多营养的时期。所以在这一阶段准妈妈的饭量会有些增大,那么,孕期营养保健知识便是每位准妈妈应该知晓的孕育常识。

孕晚期孕妇营养保健知识有哪些呢?

孕期营养的需求

首先,要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。  推荐阅读 孕晚期补什么

其次,要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。

第三,要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。

最后,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。

孕晚期孕妇饮食注意事项

孕妇营养保健知识在孕妇饮食上要把握平衡,以“少食多餐”为原则,以量少、丰富、多样为主。注意均衡营养,平常的饮食生活要节制食盐的摄取。

孕妇应选体积小、营养价值高的食物,如动物性食品,避免吃体积大、营养价值低的食物,如土豆、红薯,以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙,孕妇在吃含钙丰富食物的同时,应注意维生素的摄入。适当吃些杂粮,如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。

每日膳食要注意“两搭配,一注重”:两搭配—粗细粮搭配,荤素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”。

孕妇营养保健知识禁忌孕妇食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物,不能吃霉变的食物,慎食大补食品。

以上便是孕期营养保健知识的基本内容,准妈妈们要合理的安排自己的饮食,切忌盲目进补,同时也要注意自己体重的增加,不宜过胖。

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