双胞胎妈妈睡眠不好怎么办

睡眠不好是常见状况，人们往往通过一些方法自我调节，但是双胞胎妈妈在孕晚期这个特殊的时间段睡眠不好该怎么办呢?孕晚期睡眠不好对宝宝和准妈妈的健康是有很大影响的，那么有什么方法可以调节睡眠质量呢?

睡眠不好该怎么办?

方法之一：睡前搓搓脚心即可有助于睡眠孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

方法之二：放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、按摩和深呼吸。睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。

方法之三：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

方法之四：养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

最佳孕晚期睡眠姿势

怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免一些病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。

以上就是关于双胞胎妈妈孕晚期睡眠不好的解决方法了，准妈妈要根据自己的情况选择适合自己的方法，保证自己的睡眠质量。更多疑问请登录：http://baby.fh21.com.cn/。