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孕妈多运动 分娩才轻松

发布时间: 2011-12-28 09:41

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很多孕妈妈到了临产期,就很少出去散步,更别说做运动了。有的孕妈妈还会问:运动可以减轻分娩疼痛吗?她们表示如果可以的减轻疼痛的话她们愿意出去运动。其实,对于准备顺产的孕妈妈来说运动可是非常重要的,因为它的确是很好的减痛办法。

运动可以减轻分娩疼痛吗?

据了解分娩前适当的运动不但可以增强孕妇的身体,而且有助于减轻孕妈妈分娩疼痛。以下是能够减轻分娩疼痛的运动介绍,快去看下吧!

 松弛身心的姿势

1.仰卧,全身伸直,双手平放身旁;

2.头及双膝下都放一个枕头,使双膝屈曲或;

3.侧卧,单膝屈曲,中间放一个枕头。此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做,同时保持全身松弛,可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

会阴肌肉运动

1.仰卧,双手放在身旁双膝屈起,双脚微微分开;

2.用腹部吸气,然后慢慢呼气,并同时收紧腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

3.数五下,然后放松。

4.重复动作五至十次,每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力,减低产前的抗拒力,使生产能在轻松的情况下完成。

  腰腹运动

1.仰卧,双手按腹部,双膝紧并合,双足分开;

2.用腹部吸气,然后呼气,并收紧腹部使腰部凹陷处向下压;

3.数五下然后放松。

4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

腰背运动

1.双手及双膝贴在地上;

2.头微向上仰,背向下压,呼气;

3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部,防止酸痛,增强小腹,骨盆及背部的肌肉,可于怀孕五个月后开始练习。

相信看了上面的介绍,孕妈妈不会有“运动可以减轻分娩疼痛吗”这样的疑问了。想要顺产而又害怕疼痛的孕妈妈不妨多多运动吧!

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