产后体操让你和臃肿说“再见”

产后腹部松驰、乳房不丰满，这是不少妈妈面临的难题。那么，产后如何有效地减肥恢复身材呢?有的妈妈使用节食减肥，其实这是下下策，专家建议通过活动和锻炼逐步恢复体型。运动减肥最好的、最受妈妈们欢迎的是产后体操恢复，现在一起去了解下吧!

第一周的产后体操恢复运动

产后恢复体操从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

1.第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

2.第二项：脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

3.第三项是做增强腹部肌肉的练习。

当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　第二周的产后体操恢复运动

可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。

呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

这里需要提醒的是：如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。相对于节食减肥来说，用产后体操恢复运动的减肥方法既舒适又健康是产后妈妈们减肥的好方法之一。

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