5种运动消掉难看的“游泳圈”

产后几乎所有的妈妈们都要经历一个瘦身历程，减掉腹部赘肉不可避免成了一大重点。不少喜欢运动的妈妈产后瘦肚子的方式就是运动。那她们是如何瘦肚子的呢?

产后如何瘦肚子?推荐阅读：做好产后恢复要注意4点

1.腹式呼吸～站姿训练

动作说明：吸气时，慢慢用鼻子吸气，肚子自然隆起并合并下胸廓外扩，吐气时，嘴巴吐气，肚子自然恢复原来的样子。动作每次反覆作5~8次，每天做3~5次。

作用：可以增加横隔膜躯干壁肌肉的协调。

适合对象：因剖腹生产而造成肺功能变弱的产妇。

特别说明：吸气时，约费时五秒钟;而吐气时，则约需费时十秒钟左右。

2.骨盆底肌运动～正躺训练

动作说明：正躺，两脚弯曲，稍微打开，一手放在腹部肚脐下缘，避免肚子大力的收缩，只有微微紧紧的感觉。动作为10次收缩、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

作用：稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。

适合对象：适用于所有生产后的产妇。

3.骨盆底肌运动～侧趴训练

动作说明：侧躺并面向宝宝，一脚打直，另一脚髋、膝关节屈曲，两脚略微打开，手可以轻拍宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

作用：稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。

适合对象：适用于所有生产后的产妇。

4.骨盆底肌运动～半趴姿训练

动作说明：膝盖呈现半跪姿且身体向前趴，两脚打开，前臂支撑上半身，双眼直视宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

作用：稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。

适合对象：适用于所有生产后的产妇，特别是有子宫后倾的产妇。

5.腹横肌运动～站姿训练

动作说明：采站立姿势，一手放在腹部肚脐下缘，吐气时感觉肚脐往内往上缩，只有微微紧紧的感觉避免肚子大力的收缩，以及胸廓的抬高。动作为10次收缩，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

作用：训练腹部的紧实感。

适合对象：适用于所有生产后的产妇。

以上5种运动可以帮你减掉腹部赘肉，让产后妈妈尽快恢复产前的苗条身材。因此，妈妈们有必要记住如何瘦肚子的方法。