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高龄孕妇补钙的注意事项

发布时间: 2012-01-12 15:46

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随着年龄的增长,女性体内的钙质也在悄悄流失。为了有一个健康的宝宝,不少高龄孕妇在怀孕前就开始筹备补钙大计。可是,你知孕前补钙有哪些注意事项么? 推荐阅读:高龄女性孕前准备要注意的三点

孕前补钙注意事项之一:一检

“全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表,检查一下,你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求。

孕前补钙注意事项之二:二忌

●忌草酸。

摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

●忌盐。

研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

孕前补钙注意事项之三:三式

●食补

平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。

●晒太阳

维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做“日光浴”,以促进补钙。

●运动

运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。

孕前补钙注意事项之四:四戒

●戒烟

抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

●戒酒

酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

●戒咖啡

咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

●戒乱补钙

市场上售卖的钙片、钙剂等都有相应的针对人群。针对小儿、女性、怀孕前后、男人、老人等不同消费人群有不同的种类,高龄女性孕前补钙,一定要在医生的指导下选择品牌,千万不可自己乱选择。

以上就是高龄孕妇孕前补钙的注意事项,希望对您有所帮助。

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