优生优育之男性饮食攻略

优生优育，并不是女性一个人的事情。在计划怀孕期间，备孕夫妻在饮食上可不能马虎随便。那么，为了孕育优质宝宝，孕前男性的饮食该如何调整呢?

男性备孕饮食攻略一：补充矿物质和微量元素

对男性生育力具有重要的影响的人体内的矿物质和微量元素，日常生活中常见的有锌、硒等元素，锌、硒参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，而且帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。>>推荐阅读：提高男性精子活力5类食物推荐

男性缺少硒会减少精子活动所需的能量来源，就会使精子的活动力下降，因此男性应该多吃海带、墨鱼、虾、紫菜等含硒高的食物。

男人要想提高自己的生育能力，一定要补锌。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。通常补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。

男性备孕饮食攻略二：补充充足蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。

男性备孕饮食攻略三：适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，

男性备孕饮食攻略四：水果蔬菜不可少

水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

优生优育离不开备孕男女健康的饮食，以上是小编整理的男性备孕饮食攻略，另外要提醒的是，为了下一代的健康出生，备孕期男性最好戒烟戒酒，少吃杀精食物。