您的位置: 复禾首页 > 育儿 > 宝妈知识 > 分娩 > 正文

产后恢复操什么时候做才有效

发布时间: 2012-05-28 15:13
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

产后恢复操什么时候做才有效?为了防止产后发胖,运动是最有效的方式之一。但考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。

 第1周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

产后恢复操第一项:盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。>>推荐阅读:七大要素决定产后恢复程度

产妇可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

产后恢复操第二项:脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

 产后恢复操第三项:是做增强腹部肌肉的练习。

当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

  产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

 向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

 向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

温馨提示,新妈咪在产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。如果做了剖腹产手术,可以从产后的第2周开始活动。另外,坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

产后恢复操
产后恢复操
产后恢复操是项非常非常简单的运动,它不仅能够帮助妈妈们恢复身体,对产后准妈妈身材的恢复也有很好的效果,下面我们就一起来学习一下吧。...[详细]
发布于 2011-08-17

最新推荐

弱精畸形率高怎么改善
弱精畸形率高怎么改善
弱精畸形率高可通过调整生活方式、药物治疗、手术治疗、营养补充及中医调理等方法改善,具体涉及避免高温环境、补充锌硒元素、抗感染治疗、精索静脉曲张手术及中药补肾活血。1、生活方式调整长期暴露于高温环境或接触有毒化学物质会损伤精子DNA,导致畸形...[详细]
2025-05-09 16:57
怀孕四个月了怎么感觉不到胎动
怀孕四个月了怎么感觉不到胎动
怀孕四个月感觉不到胎动属于正常现象,可能与胎儿发育阶段、孕妇腹壁厚度、胎盘位置、胎动感知差异、胎儿活动规律有关。1、发育阶段:孕16周胎儿体积较小,肌肉力量不足,胎动幅度微弱。多数孕妇在孕18-20周才明显感知胎动,初产妇可能延迟至22周。...[详细]
2025-05-09 16:54
产后三个月收腹有效吗
产后三个月收腹有效吗
产后三个月收腹效果因人而异,取决于腹直肌分离程度、运动方式、饮食控制、骨盆修复和个体代谢差异。1、腹直肌检测:产后腹直肌分离超过2指需优先修复,盲目收腹可能加重损伤。医疗修复手段包括电刺激治疗、专业手法复位和核心肌群训练,分离3指以上建议就...[详细]
2025-05-09 16:51
弱精畸形率高可以治吗
弱精畸形率高可以治吗
弱精畸形率高可通过药物治疗、生活方式调整、手术治疗、辅助生殖技术及中医调理改善。1、药物治疗:弱精畸形率高的常见病因包括生殖系统感染、激素水平异常或精索静脉曲张。药物治疗需针对病因选择抗生素如左氧氟沙星治疗前列腺炎,克罗米芬调节促性腺激素,...[详细]
2025-05-09 16:43
怀孕三个月小腹隐隐作痛正常吗
怀孕三个月小腹隐隐作痛正常吗
怀孕三个月小腹隐隐作痛可能是正常生理现象,也可能与子宫增大、韧带拉伸、先兆流产、泌尿感染或肠胃问题有关。1、子宫增大:妊娠期子宫扩张会牵拉周围组织,导致钝痛或隐痛,尤其在体位改变时明显。这种疼痛通常短暂且无规律,无需特殊治疗。建议侧卧休息,...[详细]
2025-05-09 16:41
产后需要穿收腹裤吗
产后需要穿收腹裤吗
产后是否穿收腹裤需根据个体恢复情况决定,主要考虑盆底肌修复、伤口愈合、舒适度、使用时机和替代方案。1、盆底肌修复:产后盆底肌松弛是常见问题,过早使用收腹裤可能增加腹压,影响盆底肌自然恢复。建议优先进行凯格尔运动或专业康复训练,待盆底肌力评估...[详细]
2025-05-09 16:38
舌系带短属于畸形吗
舌系带短属于畸形吗
舌系带短属于先天性发育异常,可能影响哺乳和语言发育,需根据程度判断是否归类为畸形。1、遗传因素:部分舌系带过短与家族遗传相关,父母一方存在类似情况时,胎儿发生概率增高。基因突变可能导致口腔底部组织发育异常。轻度可通过观察处理,中重度需手术干...[详细]
2025-05-09 16:30
医院动态 特色诊疗