孕妇适当做拉伸一般不会影响宝宝，还能缓解肌肉紧张和促进血液循环。但需避免过度拉伸、腹部受压动作及孕晚期高风险姿势。
孕期在专业指导下进行温和拉伸有助于改善腰背酸痛和下肢水肿。选择静态伸展而非弹振式拉伸，重点放松肩颈、背部、髋部肌群。动作幅度以不引起疼痛或子宫收缩为限，单次持续时间不超过30秒。可配合瑜伽球、弹力带等辅助工具降低关节压力，避免长时间仰卧位动作以防低血压。每周进行3-4次，每次15-20分钟为宜，运动前后注意补充水分。
存在胎盘前置、宫颈机能不全等高危妊娠情况时，应禁止腰部扭转、深度前屈等拉伸动作。孕晚期避免做仰卧起坐类腹部运动，防止腹直肌过度分离。若拉伸时出现阴道流血、规律宫缩、胎动异常或持续腹痛，需立即停止并就医。有妊娠高血压或先兆早产征兆的孕妇，须经产科医生评估后再决定是否适合拉伸锻炼。
建议选择孕妇专用课程，在专业孕产教练指导下进行拉伸训练。运动时穿着支撑性好的孕妇运动内衣，使用防滑瑜伽垫确保安全。可搭配腹式呼吸增强效果，运动后适当补充钙镁等矿物质。保持环境通风凉爽，避免在饭后1小时内或饥饿状态下运动。定期产检时与医生沟通运动情况，根据孕期变化及时调整锻炼方案。
2021-08-18
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