您的位置: 复禾首页 > 育儿 > 宝妈知识 > 孕前 > 正文

备孕期必须补充的营养元素

发布时间: 2014-07-17 15:48

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为,妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段,这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备,如等怀孕后再注意,那就为时已晚了。因此,育龄妇女打算做妈妈就要提前做准备,养成良好的饮食习惯,不仅为自己的健康,也为宝宝创造一个良好的营养环境。那么,在怀孕前究竟要作哪些营养准备呢?

  1.保证平衡膳食

我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类,每一类食物都要保证供给。

第一类:谷类。包括米、面、杂粮。

第二类:蔬菜和水果。

第三类:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。

第四类:奶类和豆类食物。

第五类:油脂类。包括植物油等。

  2.注意补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。如果妇女孕早期缺乏叶酸,将影响胎儿神经管的正常发育,继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。

叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬(如西红柿、柑橘)、豆类、坚果(如花生、核桃)中含量较丰富。怀孕前多吃些含叶酸丰富的食物是非常必要的。

  3.增加某些微量营养素的摄取

含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等)含有丰富的胡萝卜素,而胡萝卜素在体内可转变为维生素A。平常多选用这类食物,即可逐步纠正钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏的状况。缺乏严重者可在医生指导下补充一些微量营养素制剂。

  4.避免营养过剩

孕前在保证营养的同时,也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量,避免引起肥胖。

为保证胎儿的正常发育,在妊娠期间不宜采用节食减肥措施,因此已经肥胖的妇女若计划怀孕应在孕前通过合理的营养,配合适量的体育锻炼,尽量达到或接近理想体重。另外,对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量,因为这些营养素过量也会对母婴造成危害。

总之,妇女从孕前就调整饮食结构,注重平衡膳食,做好充分营养准备,才能保证身体健康、精力充沛,生育健康、聪明、可爱的宝宝。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

备孕期男性该补充哪些营养元素?
备孕期男性该补充哪些营养元素?
以前人们都认为一个宝宝健康与否直接取决于妈妈,而随着科学的发展,我们逐渐认识到:宝宝的健康来源于夫妻双方。所以,孕前要补充营养的不能只是妈妈,爸爸也要同时进行。今天我们就来看看孕前男性朋友该补充哪些营养物质?1、蛋白质与精氨酸食品:优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食...[详细]
发布于 2013-08-28

最新推荐

孕妇能不能喝党参鸡汤
孕妇能不能喝党参鸡汤
孕妇可以适量喝党参鸡汤,但需根据体质和孕期阶段调整食用频率。党参鸡汤具有补气养血作用,适合气血不足的孕妇,但阴虚火旺或妊娠高血压者应谨慎。党参作为传统滋补药材,含有皂苷、多糖等活性成分,有助于改善孕期疲劳和免疫力。搭配鸡肉炖煮能提供优质蛋白...[详细]
2025-07-05 17:00
党参是保胎还是滑胎的
党参是保胎还是滑胎的
党参既不属于保胎药物也不属于滑胎药物,其核心功效为补中益气、健脾益肺,孕期使用需严格遵医嘱。党参作为传统中药材,主要适用于气血不足引起的乏力、食欲不振等症状,对胎儿发育无直接干预作用。党参含有皂苷、多糖、挥发油等成分,能改善孕妇因脾胃虚弱导...[详细]
2025-07-05 15:40
孕期能喝党参老鸡汤吗
孕期能喝党参老鸡汤吗
孕期可以适量喝党参老鸡汤,但需根据体质和孕期阶段调整。党参老鸡汤具有补气养血作用,适合气血不足的孕妇,但阴虚火旺或妊娠中晚期血压偏高的孕妇应谨慎。党参老鸡汤对体质虚寒的孕妇较为适宜。党参性平味甘,归脾肺经,能增强免疫力、改善疲劳,老母鸡富含...[详细]
2025-07-05 14:20
孕妇6个月可以蹲厕吗
孕妇6个月可以蹲厕吗
孕妇6个月一般可以蹲厕,但需注意控制时间和姿势。孕中期胎儿相对稳定,短暂蹲厕通常不会造成影响,但长时间保持蹲姿可能增加腹压或引发不适。若存在胎盘低置、耻骨联合疼痛等特殊情况,则不建议采用蹲厕姿势。孕中期子宫尚未过度增大,短暂蹲厕对胎儿压迫较...[详细]
2025-07-05 13:00
怀孕几个月不适合蹲厕
怀孕几个月不适合蹲厕
怀孕中晚期通常不适合长时间蹲厕,尤其是孕28周后。蹲厕可能增加腹压导致不适,孕晚期更可能诱发宫缩或压迫胎儿。孕期如厕姿势需结合个人舒适度与胎儿稳定性综合判断,马桶坐便器是更安全的选择。孕早期子宫尚未明显增大,短时间蹲厕一般不会对胎儿造成直接...[详细]
2025-07-05 11:40
怀孕多久不能弯腰下蹲
怀孕多久不能弯腰下蹲
怀孕期间一般不建议长时间弯腰下蹲,孕晚期尤其需要避免。弯腰下蹲可能增加腹部压力,影响胎儿发育或诱发宫缩,具体限制时间因人而异,与孕妇体质、胎儿状况及孕期阶段有关。怀孕早期胎儿尚未完全着床,子宫位置较低,短暂弯腰下蹲通常不会造成直接影响,但需...[详细]
2025-07-05 10:20
孕妇蹲厕最忌三种东西
孕妇蹲厕最忌三种东西
孕妇蹲厕时最忌憋气用力、长时间保持蹲姿以及使用不洁厕纸。这三类行为可能增加腹压、诱发缺氧或引发感染,需特别注意调整如厕习惯。1、憋气用力孕妇排便时过度憋气用力可能刺激子宫收缩,尤其孕晚期可能诱发早产。妊娠期激素变化会使肠道蠕动减缓,易出现便...[详细]
2025-07-05 09:00