保护眼睛要从日常饮食开始

现在戴眼镜的孩子越来越多。近视、弱视都有。一是电子产品用得太多，二也是生活中各方面家长不太注意引起的。其实，好眼睛好视力，是可以吃出来的!尤其是孩子，正在生长发育中，充分的、全面的营养，对眼睛的营养跟保护其实起最关键的作用。

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　　一、要多吃富含维生素的食物

　　主要是指维生素A、B、C

维生素A可以预防和治疗干眼病。眼睛缺乏维生素A的话，对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。

我们知道，眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

而维生素C对眼睛的意义也很大，它是组成眼球晶状体的成分之一。眼睛如果缺乏维生素C容易患白内障。

含维生素A的食物：猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。

含维生素C、B的食物：鲜枣、柑橘、西红柿、马铃薯、肉类、动物肝、肾和乳类。

　　二、多吃富含钙质的食物

钙具有消除眼睛紧张的作用，多吃的话可以预防近视。

含钙食物有虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。

　　三、多吃富含蛋白质的食物

我们都知道，蛋白质对人体意义重大，它是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、乙酰胆碱，对促进大脑功能、智力发育，增强记忆，改善视觉大有益处。

　　多吃水果

专家推荐，尤其要多吃些黄绿色的水果这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。

　　另外，猕猴桃对眼睛的效果最赞

猕猴桃又叫毛桃、藤梨，营养极为丰富。猕猴桃病虫害少，一般无需使用农药，是极少数没有农药污染的无公害果品之一。含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其维生素C、维生素A、胡萝卜素、叶酸的含量较高。它的维生素C含量比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍，在水果中名列前茅。

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