新妈手册：月子期间总睡不好咋办

产后因宝宝哭闹、情绪起伏、饮食不当、神经内分泌的适应性调整等因素的影响，新妈妈的睡眠质量变得很差，这非常不利于产后恢复，会导致新妈妈免疫力下降，内分泌失调，影响乳汁分泌等一系列后果。那么如何改善新妈妈们的睡眠质量呢?

　　一日三餐按时、适量吃，晚餐别吃太饱

多摄取高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物，因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制，产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。

　　睡前3小时适量运动

不会让人太过兴奋，又能帮人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，室内散步或在阳光充足的天气到户外散步，都有助于调整身心状态，改善睡眠。

　　正确应对宝宝哭闹

宝宝夜里哭闹，新妈妈不要急于抱起或喂奶，以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因，并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后，新妈妈的睡眠环境也会得到改善。

　　穴位按摩缓解疲劳

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。若经以上调理，新妈妈睡眠情况还得不到明显改善，就要引起注，及时就医。

　　白天别跟着宝宝一起睡

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10～20分钟的小憩就能让你精力充沛。