孕期的饮食很重要 孕妈必看

现在的人们对孕期的饮食越来越重视，怀孕期间的饮食营养不只影响到胎儿的成长发育，也关系到婴儿出生后的身体素质和健康体质。很多老一辈的人多说，多吃点，多吃点宝宝个头才会大，才会有营养，然而他们往往不知道，如果在孕期乱补，很容易造成胎儿的营养过剩，胎盘的负重，这都是很危险的事情。那么孕期该如何补充营养?小编现在就告诉你，只要吃下以下5样，胎儿的营养跟得上!

　　1、叶酸及时补

叶酸是一种水溶性维生素B族，对体内细胞生长和组织修复有一定的作用，是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。如果准妈咪缺少叶酸的摄入，不但会影响胎儿大脑的正常发育，还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。所以，在孕期进行一定的叶酸补充尤为重要。专家建议，准妈咪每日补充400微克的叶酸能有效的预防胎儿畸形。一方面可以从食物中摄取高含量叶酸，比如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等;另一方面还可以服用叶酸补充剂。

　　2、DHA也别忘

准妈咪除了补充叶酸外，还要补充DHA。因为DHA是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪，它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。而胎儿在发育过程中需要的DHA，只能通过母体胎盘中获取。如果准妈咪不能确保充足的DHA摄入量，不但不利于自身的身体健康，还会影响胎儿的脑部发育。因此，在孕期准妈咪需每天摄取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等;另外，还可以补充DHA营养品——海藻油DHA或鱼油DHA。

　　3、钙量要充足

不少准妈咪在夜间睡觉时会出现小腿抽筋，或是牙齿松动的现象，这说明准妈咪体内的钙质已不能满足自身和胎儿的发育需求。此外，准妈咪的钙量不但关系到自身营养结构，胎儿的骨骼形成以及乳牙胚发育都有较大的影响。所以，为胎儿补充足够的钙量尤其重要。准妈咪可以通过饮食进行补钙，比如每天喝两杯牛奶，经常喝含钙质较高的骨头汤;还可以采用药补的方式进行补钙，不过需要在医生的指导下进行。当然，除了饮食和钙片，准妈咪还可以通过晒太阳和运动来进行补钙哦!

　4、维生素不可少

维生素是准妈咪维持机体所需的营养素，也是胎儿生长发育不可缺少的。如果孕期缺少维生素不但会引起人体代谢絮乱，还会影响胎儿的生长发育。所以，在孕期准妈咪要及时并合理的补充维生素。另外，维生素分为单一种类和复合维生素。准妈咪可以根据孕期的营养需求进行调配，以便维持自身健康和胎儿的正常发育。

　　5、蛋白质补充别忽略

当然，除了以上这些，在孕期补充足够的蛋白质也尤为重要。因为乳清蛋白中富含能增强准妈咪自身免疫力，提高宝宝先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等。其次，准妈咪补充蛋白质还能维持子宫、胎盘的健康，并有利于胎儿发育。所以，准妈咪可以通过食用富含蛋白质的食物进行补充营养。比如鸡蛋、豆制品或是鱼类。

　　结语：在这小编提醒孕妈妈们，怀孕时期的暴饮暴食一定要制止，要少吃多餐，只要你营养丰富，正确调配，不会影响婴儿的健康发育的。在这祝大家都会如心所愿!