女人怀孕是很辛苦的事情，所以，为了能更好的保养好自己的身体，补钙是必须的。然而，孕妇腿抽筋，这是比较常见的现象，只有平时多注意补钙就好了，那么，怎么判断自己是否需要补钙?孕期每天需要摄入多少钙?怎么补钙最科学?下面就随小编一起来了解一下哦！！
孕期腿抽筋不一定是缺钙
很多孕妈妈都会有腿抽筋的现象，大多数人的第一反应就是缺钙了。腿抽筋就是缺钙吗?答案是不一定，缺钙会惹起抽搐，但是抽搐不一定就是缺钙惹起的，惹起抽搐的缘由有很多，如缺镁、缺钾等。孕妇如果在正常摄入钙的情况下还出现腿抽筋的情况，建议到医院检查是什么缘由惹起的。
孕期缺钙有哪些表现?
腿抽筋：一般在怀孕5个月左右时出现，往往发生在夜间。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为腿抽筋，容易忽视补钙。
牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异样，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妇感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压所困扰，则有可能是缺钙。
关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而惹起关节、骨盆疼痛等症状。
孕期缺钙有哪些危害?
由于胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，因而孕妇一定要摄入足够的钙。
如果孕期轻度缺钙，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度;如果母体缺钙严重，可能会造成肌肉痉挛，惹起小腿抽筋以及手足抽搐，还可能导致孕妇骨质疏松，惹起骨软化症;如果进一步缺钙还可能会影响胎儿的生长发育。
孕期缺钙怎样补?
饮食补钙注意养分均衡
补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，其次才是选择补充钙剂。中国传统膳食每天可供应钙质400-500mg，孕期应该膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。同时，准妈妈还应该适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。
喝骨头汤补钙不如喝牛奶
很多人认为补钙就是要喝骨头汤，有的孕妇甚至一天三顿都喝骨头汤。但事实上，喝骨头汤补钙，效果其实是很微弱的，由于骨头汤钙含量很低，约20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。可见，喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶。
补充钙剂宜选碳酸钙
如果饮食不能满足钙的需求量，则需要补充钙剂。指南认为碳酸钙的吸收率比较高，利用率比较好，建议购买碳酸钙制剂。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次服用，更利于钙的吸收。此外，补钙并非多多益善，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收，如铁和锌，因而，准妈妈补钙时注意不要过量。
结语：现在大家知道准妈妈们该怎么补钙了吧，为了我们的自身的健康，为了我们肚里宝宝的健康，补钙是很重要的啦，因而，准妈妈在孕期应该多吃含钙丰富的食物，如果食补不能满足需求，则应补充钙剂。祝宝贝们健康快乐的到来啦！！
2011-12-02
2011-12-02
2011-12-02
2011-12-02
2011-12-02
2011-12-02
2011-12-02
2011-12-02
2011-12-02
2011-12-02
