怀孕早期便秘如何解决

女性怀孕后生理上会发生一些变化在加上运动的减少，很容易出现便秘的情况。要懂得一些解决的办法很重要，孕妇便秘最好的改善方法是从生活方式着手，饮食调整是重要的一方面，合理的安排一日三餐。解决的方法其实很简单，孕期便秘该如何解决呢？下面跟着小编一起来看看以下为孕早期妈妈们分享了一些改善便秘内容。

　孕早期便秘怎么办

1、孕早期便秘多吃膳食纤维

坚持每天早上起床后喝一杯淡盐水，促进肠胃蠕动平时多吃一些富含粗纤维的食物，例如：奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等，这些都有利于促进肠胃蠕动，软化粪便帮助孕妇更好的排便。

2、孕早期便秘要适当运动

孕妇也应该进行适当的运动，多出去走走不能一天到晚都在房间里闷着，平时养成按时排便的习惯，注意饮食跟休息如果有严重便秘的问题发生，不能私自用药应该咨询医生。

　3、孕早期便秘要保持身心愉快

在怀孕早期的孕妇应有一个合理健康的生活方式，保证足够的休息不宜太疲劳，保持阳光心情乐观心态孕早期的不适感可能会让人焦躁，准妈妈要多做一些有趣开心的事，比如倾听优美的音乐欣赏美丽的花儿，静下心来阅读一本好书等，尽量杜绝不良情绪避免受精神刺激。

　4、孕早期便秘晨起定时排便

定时排便对准妈妈来说是一个绝佳方法，具体做法是在早晨起床或吃完早饭后如厕早餐后的一个钟头左右是排便最佳时间，因为吃完早点后结肠的推动比较活跃此外，便意来时千万不要强忍。

　5、孕早期便秘要掌握饮水技巧

补充足够的水分对顺利排便有很大好处，但不是每个准妈妈都清楚饮水的技巧良好的饮水方式，在一天的特定时间喝水要大口饮用，吞咽时要快点但别喝太多大口饮水有利于湿润粪便，对缓解便秘很有效。

孕早期便秘的原因

　1、运动量减少

当今时代一旦怀孕女性就成了家里的“皇后”，家人们都会使出十二分的精力来照顾准妈妈而准妈妈为了保险，也很少再运动殊不知很多人正是因此而患上孕早期便秘运动量减少了，肠道里的肌肉便很难将粪便推出，再加上怀孕后女性子宫变大了很多，直接压迫直肠此时腹壁的肌肉不再像以前一样强有力，腹压不够不管准妈妈用多大的力气收缩腹肌也难以顺利排便。

　2、纤维及水分摄取不足

怀了孕的女性往往又会摄入许多富含蛋白质和脂肪的食物，而减少了蔬果的摄入量，这便导致纤维素的缺失胃部和肠道中纤维素数量的减少，粪便和杂质就难以下滑此外，长时间坐着工作没有摄取足够的水分或者生活压力剧增，都会减弱肠道的蠕动功能。

3、内分泌激素变化

准妈妈们刚开怀有宝宝时，身体里的胎盘会分泌许多孕激素，导致胃难以正常分泌致使胃肠肌肉松弛蠕动能力也大不如前。

　孕早期便秘的食疗方法

　1、炒白萝卜丝

用料：主料为白萝卜五百克，配料为蜂蜜二百克，冰糖一百克。

制作方法：将萝卜洗净顺长切成薄片，在切成丝放入开水锅内焯一下捞出锅内添入荤油，待油热时下入葱、姜、海米炸一下，然后放入萝卜丝，加适量酱油、盐、煸炒，加水少许（约五十克）炒拌均匀，烤尽汁时出锅盛盘食用。

2、炒芹菜

　用料：主料为芹菜三百克，配料为豆腐干一百五克，作料为盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量香油少许。

　制作方法：择去芹菜老叶去根洗净切成三点三厘米的段将豆腐干切成薄片，葱姜成末把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出，控去水发将锅放火上，放入清油待油热时，下入葱姜末炸出味放适量酱油，倒入豆腐干芹菜煸炒几下放入适量鲜汤，稍煨一会勾入流水芡淋入香油即可。

总结：孕妇的便秘首先要从调理开始，妊娠后期如果发生便秘会给孕妇带来很大的痛苦，应从日常生活中做到这些预防孕期便秘。每天让体内的水分充足，多出去走走运动运动可增强胃肠蠕动，饮食方面可以多吃些新鲜的蔬菜水果喝些酸奶对便秘也有好处，避免吃些辛辣刺激的食物。每天保持睡眠的充足和愉快的心情。切记不可乱用药物，如需用药在医生指导下使用。