怀孕腰疼的原因及应对方法

结婚生子，是绝大多数女性都要经历的，怀孕对于女性来说，是非常幸福的事情。但是在怀孕期间也是有很多需要注意的事情，会令孕妇产生不适的感觉。怀孕的时候腰疼是为什么呢?小编给大家讲讲怀孕腰疼怎么回事、孕妇腰疼怎么办以及孕妇吃什么补钙。

　　怀孕腰疼怎么回事

　　1、孕期体内激素变化

怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应，腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。

　　2、胎盘、羊水增多，腰椎负重过大

这是让孕妇腰痛的主要原因之一，怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。

　　3、运动量减少

怀孕后，孕妇的运动量大大减少，有的孕妇甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼。

　　4、补钙不足

妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，很容易造成孕妇骨质软化脱钙，也会引起腰痛。

　　孕妇腰疼怎么办

　　1、在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。

　2、保持正确姿势，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。

　3、适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。可以增强体力。

　　4、不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

　5、站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。

　　6、要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

　7、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。

　　孕妇吃什么补钙

　　绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。

　　芝麻

芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但是经过磨制成芝麻酱，消化率以及口感会大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

　　奶产品

半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

　　海带和虾皮

海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。

　　豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

通过上述的介绍，我们知道了，孕妇腰疼多数是由于体内孕激素变化、羊水增多以及缺钙导致的。若是出现腰疼的话，应保持一个正确的姿势、进行适当的运动以及吃些有助于缓解腰疼的食物等等。孕妇的饮食中，应注意适当的补钙，以避免缺钙导致的各种不适。