第一次做妈妈的你们知道吗宝宝来了你该怎么照顾它呢?升级为妈妈的你要掌握这些小知识，生完宝宝成为妈妈的女性朋友大都有两种心情：一是初为人母的喜悦，二是怕产后保养不得当而落下疾病，今天小编正想和大家谈谈产后保养的问题，新妈妈们不妨一起来看看吧。
产后保养小常识，新妈妈们你们都知道吗？
1、饮食调养
产妇饮食宜清淡温和应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。产后最初几天应吃易消化富含营养而不油腻的食物为宜如粥、面汤之类。为了母亲和孩子的健康要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。
2、调整情绪：
产后要注意调整自己的情绪，由于胎儿娩出后体内的激素水平下降，有些产妇会情绪波动再加上分娩后的疲劳惦挂孩子夜间哺乳等，导致有些产妇情绪低落、忧郁哭泣。此时一定要及时进行自我调节克服自己的低落情绪。
3、充分休息：
产妇分娩的第1周不论何时均要做到能睡就去睡。哺乳的母亲在时间上要与婴儿同步孩子睡觉时应抓紧休息，这样既可得到充分休息又可保证足够的乳汁。
4、定时喂乳：
产妇分娩后的第二天母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁称为初乳。以后乳房发胀乳量开始增多、乳汁为乳白色。产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，要养成定时喂乳的习惯每3~4小时1次每次哺乳不超过20分钟。
5、个人卫生：
正常分娩后产妇可以洗头、洗澡（宜在分娩后3~7天开始）、刷牙（要注意用温水漱口）；冬季每隔两三天揩揩身，夏天洗淋浴不可盆浴，无论冬夏沐浴后均应擦干头发和身体以免受凉。洗澡之外应勤洗外阴；洗头、洗脚用温水不会落下产后病；指甲要常剪以免损伤婴儿柔嫩的皮肤。
6、防止产褥感染：
产褥感染是指由于细菌侵入阴道而引起的是产妇产后较易患的比较严重的疾病，也是引起产妇死亡的重要原因之一。一旦发生感染须立即治疗，以免扩散。特别是产后出现体温升高不要自以为感冒而忽略，一定要及时到医院去检查。为防止产褥期感染要注意预防。
7、产后复查：
产后6~8周左右应带着婴儿一起到附近医院进行健康检查。检查产妇的子宫收缩情况和子宫位置以及全身器官和组织的恢复情况。同时要检查婴儿的发育和喂养情况以便发现异常及时治疗。
8、运动调养：
产后2～3天就可起床适当活动使气血流畅。约2周后可逐渐开始产后保养运动以增强体质和恢复体形。但不宜过早下蹲或下腹用力以防子宫脱垂。根据自己的体能可选用一些传统的健身功法如太极拳、太极剑、保健功等，常练可以固肾气，壮筋骨。
产后皮肤保养小妙招
1、表层护理
注意皮肤保湿可以在日常生活中多喝水、多喝营养的汤水，不仅可以给宝宝提供充足的奶水也能为自己补充缺失的水分。另外还要进行简单的按摩就按照眼保健操的做法保护眼睛避免出现眼周皱纹。
2、内部护理
提倡产后合理饮食：食补是避免皮肤问题的较好药方多食用含维生素C、E和胶原蛋白的食品对恢复皮肤弹性有很大的帮助如：凤爪、猪蹄、弥猴桃、橙子等。
3、保证充足睡眠
有研究发现如果产后睡眠不足会影响体重，容易导致体重增加特别不利于体型的恢复。因此女性想要产后依然有好的肌肤和身材首要的一点就是保证每天7小时左右的充足睡眠。
4、随时随地收腹
产后最容易变形的部位就是腹部想要恢复体形，无论是坐着、站着还是走着、躺着新妈妈都要提醒自己随时收腹，让收腹成为一种习惯这样不会令腹部变得过大而让肌肤松弛。
产后保养两款小食谱
1、口蘑鸡片
材料鸡肉150克、水发口蘑50克、鸡蛋1个(取蛋清)、油菜心、芦笋段各15克
调料料酒、干淀粉、盐、水淀粉、香油、植物油、鸡汤各适量
做法
（1）将鸡肉洗净切薄片加入鸡蛋清、干淀粉调匀；油菜心洗净切片焯水；水发口蘑洗净切片备用。
（2）锅置火上倒油烧热放入鸡肉片滑熟捞出备用。
（3）锅留底油加入鸡汤、芦笋段、盐、料酒煮沸，加入口蘑片、鸡肉片、菜心片烧至入味用水淀粉勾芡淋入香油即可。
2、鲜蘑豆腐汤
材料：鲜蘑菇100克、豆腐1块、青蒜段10克、海米5克
调料：盐、鸡精、香油、姜末、醋、清汤各适量
做法
（1）把蘑菇和豆腐分别洗净切成小片。
（2）锅置火上倒入清汤放入豆腐、蘑菇、泡洗好的海米、盐和姜末烧沸，撇出浮撒上青蒜段加入醋、淋入香油、撒入鸡精熟后即可出锅。
产后要注意调整自己的情绪，由于胎儿娩出后体内的激素水平下降，有些产妇会情绪波动再加上分娩后的疲劳惦挂孩子夜间哺乳等，导致有些产妇情绪低落、忧郁哭泣。此时一定要及时进行自我调节克服自己的低落情绪。产后保养对于各位新妈妈来说十分的重要，不光是各位新妈妈们需要注意，爸爸们也要加油。
2026-01-09
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